白领几乎都被亚健康困扰，平时应该学会自我调整。亚健康没有明显的症状，但体力下降，适应能力下降，精神状态不佳。可间断或持续出现。
1、饮食规律
合理的饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维生素和矿物质、无机盐，合理补充，适当选择药膳也有助于预防和改善亚健康。
2、充足的睡眠
不按时睡时睡觉，睡眠障碍的可能性很高，失眠容易降低人体免疫力，感染疾病，睡眠不足的人通常是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
3、适当锻炼
适当的运动是亚健康的克星。适当的锻炼一是有氧运动，如球、跑步等二是腹式呼吸，深呼吸后留在腹部，慢慢呼出三是做健身操，使全身充满活力四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好的抗病状态。
4、自我调节
不安是现代人的通病，有不安障碍的人感到恐慌、恐慌、出汗、脸色苍白、双手颤抖等，发作后患者感到一切正常，有时会处于紧张不安的状态，担心这种病会再次来临，形成恶性循环。调查显示，乐观、兴趣广泛的人们不容易发生这种不安症状。
