男人呵护腰椎健康要做的小运动。生活中，有很多人都有过腰椎病的困扰。对于年过三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。随着年龄的增长，腰椎会逐渐老化，所以大家必须保护自己的腰椎。那么男人应如何保护腰椎健康呢？
1、早上起床活动腰部
经过一夜的睡眠，肌肉关节等组织还不太灵活。此时腰椎间盘也同样在夜间休息中吸收水分僵硬，此时弯腰会给腰椎间盘带来很大的压力
2、换一种方式行走
换一种方式行走，倒退就是一种不错的选择。的行走方式是腰椎最受欢迎的。倒车时，双脚交替向后走，大腿后肌群和腰背肌群的力量增强，腰韧带的弹性增强，就像备有腰椎保护带一样。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不仅可以提高腰椎的稳定性，还可以减轻腰椎的疼痛。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
3、锻炼下半身肌肉群
强腿能有效分担腰背负担，阻止和缓解腰疼。游泳，尤其是蛙泳，可以主要练习这些肌群。另外，游泳保障脊椎间组织的营养供给，维持弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
