患有腰椎间盘突出并不表示患者应该一直躺在床上，怎么也不动，其实，适当的锻炼对腰椎间盘突出是有帮助的，如屈髋法、屈髋蹬足法、支撑昂胸法、腰部旋转法。具体内容如下：
1、屈髋法：患者仰卧于床，屈膝屈髋，双手抱膝。操练时腰骶部向上屈起使脊柱产生过屈。反复操作5~6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能；
2、屈髋蹬足法：患者仰卧位，将患侧下肢屈膝屈髋，然后蹬足伸小腿，再将小腿放平原位。反复操作3~4次，可使股直肌、腘绳肌得到牵拉伸展，恢复肌肉舒张能力。同时可牵动坐骨神经，使其得到延伸松解，恢复直腿抬高生理功能。
3、支撑昂胸法：患者俯卧于床，双臂支撑床边，昂胸挺腰抬起，下肢保持固定不动，反复操作4~5次。通过昂胸使腰部得到后伸，可增强腰大肌、骶棘肌、棘间韧带的张力。同时调整腰椎后关节，恢复腰部后伸活动功能。
4、腰部旋转法：患者站立位，双手叉腰，进行腰部的左右旋转及回环大旋转运动。反复操作3~4次，以松解关节、通利关节、调整关节间隙结构，恢复椎间关节内在平衡与腰部活动功能。
