生活中有很多意外的发生，有可能你走路走的好好的，突然冲过来一辆车子，第一反应肯定是要躲开的，但是往往就是那一瞬间人就反应不过来呆住了，意外不可避免，但是还是要多注意，有时候不小心摔了一跤，起来之后发现腰特别疼，扭伤了，那么，腰被扭伤了怎么办？该如何预防扭伤腰？和小编一起来看看吧：
腰被扭伤了怎么办
1、患者取仰卧位，首先双脚，双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、患者首先端坐位，将自己的左手握成空拳状态，用左拳在左侧腰间从上而下。慢慢的敲打十分钟后，再将左手掌上下按摩五分钟左右，每天两次，最后右手和左手一样的运动，当自己能够感受到被按摩的区域有发热的感觉时，效果是最好的，这样运动后会感觉非常的轻松自在。
如何预防扭伤腰
1、掌握正确的劳动姿势，腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。
2、加强劳动保护，在体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。
3、有时腰扭伤后会出现小腿或足部的疼痛、麻木，这有可能是急性腰椎间盘突出的症状。出现此种情况或伴随其它症状，如疼痛非常严重的，都应及时去医院检查，以免自行处理失误。
腰被扭伤了就不要进行体力劳动了，特别是需要弯腰的劳动，这样会加重病情，腰部会更疼的，就要好好的休息休息，多吃点补的食物，所谓吃什么补什么，食疗还是很有帮助的，如果情况没有缓解，那就要去医院检查，不能在家胡乱用药，膏药也不能随便贴。
