现在大家在工作、学习之余，都会进行一些体育锻炼，这时候就可能会有受伤的情况。大家在锻炼之前应该做好热身活动，而且也不宜突然加大运动量，否则脚踝、手腕、肩膀等处就很容易受伤。那么，肩膀扭伤或拉伤怎么办呢？
在肩膀扭伤或拉伤的时候，就要立即停止锻炼，以防止肩部的肌肉继续用力，否则就很容易加重伤势。大家可以对受伤的肩膀部位用冷水冲洗，或者是进行冷敷处理。这可以缓解疼痛以及肿胀的症状，而且冷刺激还能降低局部血液循环，防止损伤范围扩大。
在肩部肌肉拉伤、扭伤之后，还需要做适当的加压包扎，这能够减轻局部肿胀。大家最好是使用透气性强的绷带对肩膀进行包扎，而且绷带的松紧应该适度，不能够包扎得太紧。在做过了包扎处理之后，需要尽量的把伤处抬高，这可以让血流速度变慢，防止受伤部位肿胀，避免出现淤血的症状。
在肩部受伤24小时以后，可以对受伤部位进行推拿按摩，这能够减少肌肉痉挛，还可以缓解疼痛。不过大家在按摩的时候，最好是请专业医生来做。
