1、柠檬
主要美白成分:维生素C，说到美白水果，柠檬当然是第一位的。柠檬是水果中的美容佳品，含有丰富的维生素c和钙作为化妆品和护肤品的原料。用柠檬美白，既可以内服也可外用。
此外，柠檬还含有大量果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取茶匙柠檬汁，混合酸奶和蜂蜜，在膝盖、肘部和脚后跟轻轻摩擦约10分钟后，用温水冲洗，长期坚持肌肤柔软有光泽。
2、番茄
主要美白成分:维生素C
番茄也是富含维生素生素c的蔬菜，在西红柿汁中混合蜂蜜擦脸，10分钟以上后洗净，每天坚持去除斑点美白。对于皮肤黑、粗糙的人，可以将西红柿捣汁涂抹在脸上，停留约15分钟后用清水洗净，有助于去除脸上的死皮。
3、草莓
主要美白成分：维他命A
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润 保湿的功效。
另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养口罩也加入了草莓的成分，适合任何肤质。经常使用草莓美容，可以使皮肤清新光滑，避免色素沉着。
4、猕猴桃
主要美白成分:维生素c和维生素e
猕猴桃又称奇异果，平均每斤猕猴桃维生素c含量达95.7毫克，被称为水果之王。其中含有的维生素C和维生素E不仅可以美丽肌肤，还具有抗氧化作用，有效增白肌肤，消除雀斑和痤疮，同时增强肌肤抗衰老能力。
5、马铃薯
主要美白成分:维生素C
马铃薯含有丰富的b族维生素和大量优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
这些成分在抗老化疾病过程中起着重要的作用，可以有效地帮助女性排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
6、萝卜
主要美白成分:维生素C
中医认为萝卜可以利五脏，净化肌肉。
萝卜是常见的蔬菜，生食熟食，味道有点辣。具有促竟进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗？ 由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
7、豌豆
主要美白成分：维生素A原
多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。
现代研究表明豌豆含有丰富的维生素a原，该物质可以在体内转化为维生素a，维生素a具有滋润皮肤的作用，而且从普通食物中摄取，不会产生毒副作用。
8、芦笋
主要美白成分：高蛋白、硒
因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。芦笋还富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
9、牛奶和鸡蛋
主要美白成分：蛋白质、维他命
含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。
10、黄瓜
主要美白成分:维生素
黄瓜含有大量维生素和游离氨基酸，富含果酸，清洁美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
