如果你发现自己皮肤干燥、脸色萎黄、毛发枯萎、疲倦无力、萎靡不振、头晕耳鸣、失眠多梦、健忘心悸、失眠易躁……这说明你的身体气血亏虚，平时需要注意营养均衡，不挑食偏食，不刻意节食，平时可以多吃一些补气养血的食物来调养，气血充足身体自然好，脸色也好。
1、黑枣
黑枣含铁量极其丰富，算是补血食物中的佳品，黑枣中还含有丰富的维生素C，维生素C可以促进铁离子的吸收。但黑枣中的膳食纤维含量比较丰富，所以每日不宜多食，最宜煲汤、煮粥食用。
2、甘蔗
甘蔗含有丰富的微量元素，如铁、锌、钙、磷、锰等，尤以含铁量为最高，位居水果之首，有“补血果”之称。
3、红枣
红枣性暖，有养血补血功效，还有利于改善血液循环。药理研究发现，红枣含有丰富的维生素、果糖和氨基酸，可以增加红细胞含量，加强骨髓造血功能，使脸色红润。
4、阿胶
阿胶是由驴皮熬制成的，有补血滋阴、润燥止血功效，可使血红蛋白量、红细胞、白细胞的量明显升高，尤其适合血虚萎黄、心烦失眠、眩晕心悸者等血气亏虚者食用。
5、南瓜
南瓜含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素等物质，还有“钴”“锌”“铁”元素，这些都是补血的好原料：“钴”构成了血液中红细胞的重要成分，而锌直接影响着成熟红细胞的功能，铁是制造血红蛋白的基本元素。
6、山药
人称“神仙之食”。山药味甘，性凉，归肺、脾、肾经，《得配本草》记载山药有补虚益损的作用，山药含有糖蛋白、鞣质、山药碱、胆碱及钙、磷、铁等，有一定的抗衰功效，还能补气养血。
7、芝麻
芝麻有黑芝麻和白芝麻两种，古代医家陶弘景评价它是“八谷之中，唯此为良”。芝麻性平味甘，归肝、肾经，有滋补肝肾、养血生津功效。芝麻食用时碾碎效果为最好，比如做成芝麻酱和香油。
8、桂圆
鲜龙眼烘干成干果后即成为中药里的桂圆。桂圆不仅含丰富的铁质，还含丰富的维生素、葡萄糖、蔗糖等，有补血功效，还能缓解健忘、神经衰弱、心悸和失眠症。
9、苋菜
有“长寿菜”之称。苋菜含丰富的铁、钙和维生素K，有促凝血、造血等功效。苋菜还含有丰富的胡萝卜素，能为人体提供丰富的营养物质，有利于机体免疫力。
10、香菇
香菇有“植物皇后”“素中之荤”称号，位列“四大山珍”之一，《本草纲目》记载香菇：“可以益胃肠，化痰理气”，香菇味甘、性平，归肝、胃经，有扶正补虚，健脾开胃，化痰理气等功效，适宜于气血亏虚、经常乏力者食用。
11、花生
性平，味甘。中医认为，花生有调和脾胃、补血止血效果，其中起补血止血功效的主要是花生外层的红衣。所以女性朋友，特别是处于月经时间、怀孕期间、产后或者哺乳期的女性朋友更应常吃、多吃。
12、猪肝
味甘、性平，含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，在补血补气的同时，还能达到养肝明目的功效。
这就是常见的补气血效果比较好的食物，对于气血亏虚者来说，尤其要经常摄入。
