老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各一半，不可或缺。
睡眠最大补充，7点可预防疾病
1、睡眠时间
最佳睡眠时间应为亥时(21-23点)到寅时(3-5点)末，即晚上21点睡眠，早上5点起床。亥时三焦经旺盛，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，一生无大病。百岁老人有一个共同的特亥时睡觉，寅时起床。遗憾的是，现代人很少能做到，街上脸红的人越来越少。如果女人想长时间保持良好的睡眠，她们应该早睡早起。
除了晚上要保证良好的睡眠外，中午(11-13点)也要安排30分钟的睡眠(午睡叫美容，养颜效果明显)。
2、不要太晚睡觉
所以古代养生家说:睡觉是养生的第一个，一夜不睡，百天不回来。另外，晚上睡得太晚会伤害胆气，严重的人会患抑郁症。《皇帝内经》云:愤怒壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。从23点到凌晨1点，胆京最旺盛。人在睡眠中保持勇气，不睡觉就消耗勇气，严重者出现抑郁症工作也缺乏勇气。
小时候不睡觉，除了胆汁新陈代谢不利外，贫血、供血不足。胆虚上不明眼，血虚下不养筋，形成眼疲劳、腰膝酸痛的症状。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
3、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的立春，6点是一天的春分。天地三点醒来，人体细胞在这个时空感应下也醒来了。每天3点到5点之间醒来不需要睡觉，反而越睡越累。醒来的人不起床，就像拔河一样，人不能拔天地。5点前还没起床，6点春分人神不出，让人精神不足。
晚上睡觉的话，晚上消耗阳光，早上起床的话，晚上消耗阳光。这叫做双杀。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
4、睡眠姿势精致
睡眠姿势以右侧卧床最好，左侧卧床适当仰卧床最好。蔡季通说:睡在一边卧床不起，睡在一边伸展，早晚睡在一起，睡在一起。为什么要求侧卧？我国古代就有站得像松一样，坐得像钟一样，卧得像弓一样的说法，无论是仰卧还是俯卧，对心肺都有一定的影响。只有侧卧时，人体内的器官处于不那么压迫的状态呼吸时，胸廓活动自由，心脏也不会被胳膊和棉花压迫，双脚弯曲伸展方便，身体自由旋转。侧卧就是所谓的卧如弓。右侧卧床的原因是，右侧卧床时胃、肝偏向右侧，心脏没有压力，可以自由血循环的左侧卧床不起，肝、胃自然左侧压在心脏上，对心脏有影响。
5、不要让空气受伤
睡觉时关窗户，不要打开风扇，不要打开空调，人的病多与此有关。人在睡眠中，血气流通缓慢，体温下降，人体在表面形成阳气层。这个阳气层被称为鬼魅不入侵。什么意思，阳气充足的人，不做梦，这个阳气占优势。打开空调，打开风扇，情况就不一样了。打开窗户，窗户走路是风，风进入肌肉，打开空调，风进入肌肉，寒进入骨头，早上起床，身体变黄，脸变黄，脖子后面的肌肉变硬，骨节变痛，也有开始发烧的人。这就是风和寒进入肌肉和骨头的原因，也就是气体受伤。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。中途醒来的话，可以用这个方法再做一次。
6、晚上的饱和度不应该太高
晚上的饱和度必然会导致胃肠负担加重，紧张工作的信息不断传达给大脑，导致失眠、多梦，长期容易引起神经衰弱等疾病。同时，晚餐过度饱满，必然会导致部分蛋白质无法消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，再加上睡眠时肠壁蠕动减慢，相对来说这些物质在肠道中的停留时间会延长，可能会促进肠癌的发生。
另外，晚饭吃得太多，煤气消耗量多，煤气消耗量动，阳气消耗量干扰。晚上阳气不足可能导致消化不良，食物积存在胃内，抑郁时热，胃热容易发生，阳盛时热，睡不着，影响睡眠质量。因此，晚喝不太饱也是如何睡觉最好的方法。
7、重视居室环境
居室床位也相当讲究。其要求居室不要太明或太暗，要保持通风，室内不要堆积垃圾，床下不要空通风，床板不要太软或太硬，棉被不要太重，枕头不要太高，要有一定的弹性、柔软，保持一定温度的催眠枕头。《本草纲目》中有明目枕的记载。苦荞麦皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花、枕头、老明目。民间重视头火的人枕荞麦枕、蚕粪枕的夏天枕竹枕、石膏枕有用于降炎热的菊花、白芷、菖蒲枕治疗头痛等保健养生的药枕。
睡醒起床适当按摩
我国自古以来，不但在睡前、睡时有所讲究，而且在睡醒起床时，也有一定的要求。《尚书》记载，早起用左右手摩擦肾脏，下一个摩擦脚心，没有脚气。用热手摩擦脸是悦色的，用手背揉眼睛是明亮的。另外，可以摩耳、摩鼻、全身洗澡。起床后，用手从前到后梳头数百次，清脑、明目、去屑、止痒、生发。一般喝说，喝一杯白开水，洗晚上留下的污垢。长期坚持，起居有节，达到养生健康的目的。
编辑评价:
在现实生活中，很多人都有睡眠困难、睡眠质量低的缺点。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累，因此，健康的睡眠，合理的睡眠能改善亚健康状态，是为真正的养生之道！
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