随着社会的发展，很多人都处于亚健康状态，平日压力过大，休息时间不规则，饮食暴饮暴食，很多人都想避免亚健康，下一位编辑介绍饮食，缓解亚健康的烦恼。
一、火鸡:应对失眠。
评价:90克火鸡可以提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状，郭海英教授说，在中国人的饮食习惯中，火鸡不是常见的食物，可以用莲子代替。莲子具有补心益脾、养血安神等效果。
二、香蕉:缓解压力和不安。
研究表明，失眠者体内缺乏色氨酸，是帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和维生素B6，中等规模的香蕉每天可以提供必要的维生素B6的30%，这两种营养素是合成血清素的重要成分，血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。
三、白菜:预防溃疡。
美国约翰霍普金斯大学的研究表明，白菜中含有强大的化合物萝卜硫素，可以消除胃溃疡的细菌，抑制胃肿瘤的成长。郭海英教授介绍，除胃溃疡外，白菜等食物还可以辅助治疗口腔溃疡。
四、酸奶:防止膨胀。
评价:含有益生菌的酸奶可以更有效地进入肠道，不仅可以加速肠胃蠕动，还可以帮助消化豆类等容易膨胀的食物。但郭海英教授说，含有甜味剂的酸奶摄取过多反而容易膨胀。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良，尤其是许多无糖水果和口香糖中的山梨醇，这些糖替代品会导致膨胀和腹泻。
五、大蒜:对抗真菌感染。
中医认为大蒜性温、肺经、民间偏方多用大蒜治疗咳嗽、哮喘等疾病。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶。含在嘴里咬后，彼此接触，形成没有颜色的油滑液体，即常听到的大蒜素，具有很强的杀菌作用。蒜生吃，抗菌效果更好。
六、金枪鱼:改善心情不好。
评价:90克金枪鱼罐头中约含有800毫克欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因抑郁而表现的情绪低落和不安。除了金枪鱼，核桃也含有这种物质，核桃比金枪鱼更容易走上日常人的餐桌，核桃等坚果食品也能发挥良好的大脑健康作用。
七、马铃薯:治疗头痛。
评价:中等马铃薯含有37克碳水化合物，可以缓解羟色胺上升引起的紧张性头痛。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆缓解。由于酒精利尿，饮酒过多，身体缺水，微量元素钾流失，电解质平衡破裂。因此，吃含钾丰富的食品可以缓解宿醉引起的头痛。
八、姜茶:治恶心。
海外大量研究表明，姜茶可以缓解晕车和怀孕引起的恶心，具体哪些物质还没有发挥作用。中国古代中医认为，生姜味辛性温暖，具有发散寒冷、化痰止咳的效果，同时可以中止呕吐、解毒，临床上常用于治疗外感寒冷和胃寒呕吐等症状。
生姜可治以下几类呕吐：
1、治寒性呕吐：比如早上一觉起来，觉得浑身发冷，恶心呕吐，可将一片生姜片含在嘴里，很快就可以止呕。
2、治热性呕吐：夏天里如果您吃东西太多，食物积在胃里不消化，口气很臭，甚至还有口腔溃疡，也可以用生姜来调治。
3、晕车呕吐。
4、治干呕，光呕但是呕不出什么东西，甚至手足发冷，可用生姜20克，加陈皮10克熬煮，一两剂服用后可缓解干呕。
