众所周知，发生肥胖现象，应采取正确措施减肥。过度肥胖会影响体内脂肪物质堆积时重要的器官功能，改变指标。肥胖的同时有血糖、血压、血脂上升的现象，慢性疾病的形成会缩短人的寿命。因此，认真控制体重，保持身材的标准至关重要。
但是，很多人认为不吃晚饭就减肥，减少食物摄取可以避免能量过多而肥胖。但而，这种减肥方法并不令人满意。一段时间后，体质可能会下降，消化系统的功能会受损。有必要采取正确的减肥措施来控制体重。
1、充足的睡眠时间
保持休息规律，充足的睡眠时间保持内分泌功能正常，促进瘦素分泌是减肥的关键。很多人长时间熬夜，睡眠时间不足，受这种行为的影响身体产生的瘦素量减少，内分泌功能障碍，身体老化加速，肥胖可能明显。真正想减肥，保持休息的规则很重要，只有充分的睡眠时间调节健康才能保障。
2、减少高卡路里的食物摄取
有效控制体重，减少卡路里的摄取很重要。人体所需的各种营养物质应及时获得，尤其是维生素、蛋白质、矿物质和微量元素。及时获得这些身体所需的营养是保持健康的关键。它们可以保持正常的生命活动，防止重要器官功能下降。
饮食过程中，真正需要注意的是减少高热量食物的摄入。有些脂肪含量多，含糖量丰富的食物容易提高血糖值，增加血液粘稠度，有肥胖的风险，真正做到的是减少这些热量。
3、放松心情
健康减肥保持良好心情是重点，心情是否正常影响体重的变化。许多人总是出现负面情绪，减肥期间看不到效果就焦虑，抑郁，受这些负面情绪影响内分泌功能紊乱，影响体内荷尔蒙的分泌，重要器官也受到刺激，功能下降后新陈代谢速度慢，基础代谢率下降体重因此，有必要通过心理调节和情绪稳定控制来减肥。
4、有效锻炼身体
坚持多锻炼身体是控制体重的关键，很多人长期缺乏运动量，缺乏锻炼后体内脂肪物质，糖类物质大量堆积，肥胖表现明显。投入运动，坚持锻炼身体消耗热量，促进全身循环，代谢，提高基础代谢率，稳定控制体重也是减肥必须把握的妙计，可以适当管理身体。
