减肥是现在很多人都会遇到的一个难题，面对自己肥胖过度的现象，想要通过控制体重来促进健康。但是在减肥的过程中要做好合理的措施，三餐依然需要规律的饮食，不能采取不吃晚餐的方式。很多人长期不吃晚饭，体重下降了，但免疫功能也下降了，血糖值低、胃病等容易发生。因此，在减肥过程中不要被误导，掌握合理的减肥方法是很重要的。
1、科学锻炼
科学减肥要注意多锻炼，运动量充足是减肥的关键。很多人长期缺乏运动，单纯不吃晚饭，营养物质减少，能源供应不足，体重确实会下降。但是，不喜欢运动的人体重容易反弹，长时间懒惰，活动不足，体内脂肪物质有可能继续堆积。能源消耗少，获得热量多，维持体重正常困难。因此，在稳定控制体重的过程中，运动量必须充分，以此方式保持健康状态。
2、工作合理
为了有效控制体重，工作规则也很重要。长时间熬夜，无度工作的人，由于内分泌功能紊乱，身体减少瘦素量，干扰脂肪物质的代谢，脂肪物质不能立即消耗利用，通常有肥胖的倾向，只是不吃晚饭限制热量摄取，平时熬夜，睡眠时间不足，也有肥胖的风险。如果你想真正减轻体重，管理你的身体，休息规则非常重要。
3、限制热量摄取
为了控制体重，最好选择适当类型的食物提供营养，在饮食中不要吃高热量的食物。许多人陷入饮食误区，认为不吃晚饭就能减少热量摄入，起到控制体重的作用，但三餐规律饮食是保持健康的关键。在三餐饮食过程中搭配合适的食物，限制糖分、脂肪、胆固醇的获得，体重可以适当管理。这是控制体重时应采取的对策，不要只吃晚饭。
4、保持良好的心情
为了管理自己的身体，有效地减肥，也要注意保持良好的心情。很多人到了更年期才会发胖，主要跟平时情绪不控制有关，总是会出现负面情绪，到了更年期会出现分泌水平波动，负面情绪持续的影响同样也会造成身体伤害，更容易在内分泌变化后降低身体代谢能力，基础代谢率降低，热量消耗少，容易积累脂肪物质，出现肥胖的几率大。为了积极改善这种情况，需要保持良好的心情，每天乐观，充满喜悦，控制体重。
