双脚轻轻伸开站立，比肩膀稍宽，头向前倾，然后向左转，然后向右转，心慢慢默数1、2、3、4；左右转两次。
不断伸展颈部，尽量向上伸展颈部。下巴后收，肩膀尽可能下垂，然后恢复原来，连续30次，相反的方向也可以进行一次。
将肩膀耸到耳朵上，然后轻轻放回去，左右做5次，可以有效缓解肩部疲劳。
手持续做握拳和松开动作，可以使手部血液畅通。
举起两侧的手臂，与肩膀平坦，然后从左侧开始，尽可能弯曲。这时，右臂超过头顶，看着手掌，默数4次，然后恢复正确，然后以同样的方式做另一边，每侧5次。
跑步时，尽量抬起脚，挥动手臂，跑步时尽情享受，坚持15分钟。
抬腿前踢，继续跑步。右脚前踢时，左臂也要向前伸，然后换脚，同时伸出手臂，数50次。
将嘴唇撇成“八”字型，下唇尽量往下撇，这些动作可以刺激唾液腺增加唾液的分泌，有助于恢复精力。
扇鼻子，集中精力不断扇鼻翼，能刺激神经，加强呼吸活动，缓解疲劳。
坐直，一只手握紧，不断敲打同一侧的大腿，同时，另一只手试图伸直五根手指，不断摩擦同一侧的大腿，一段时间后，双手交换动作，可以促进腿部血液循环，加强心理锻炼，
此外，用内八字步快走也能有效消除腿部肌肉疲劳。
