踢足球是一项复杂而剧烈的运动，但踢足球也是一项全身运动，强度相对较大，需要速度、力量和耐力。而且，在踢球过程中不断变化的球路和速度大大提高了运动的趣味性。同时，比赛中激烈的竞争使人感到疲劳，更容易坚持下去。因此，心肺功能的锻炼也有助于消耗体内多余的脂肪，可以起到减肥的作用。
踢足球前至少热身10分钟，达到热身效果。你可以慢跑一段时间，移动脚踝和膝盖，移动身体的关节和韧带，让身体稍微出汗。
只有当运动持续超过40分钟时，人体内的脂肪才能被调动并与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量供应的比例可以达到总消耗量的85%。因此，踢足球需要40分钟以上才能消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。但时间不能太长。相反，身体受到高强度运动的伤害。
踢足球是一项耗费大量体力的运动。我们需要大量的跑步、出汗和大量的盐分流失，这很容易降低细胞的渗透压，导致钠代谢紊乱和肌肉抽筋。因此，踢足球时注意适量补水。
踢完足球后，你需要做一些放松活动，比如压腿和伸展。你也可以按摩和拍打腿部以放松腿部肌肉，避免腿部肌肉生长。
并不是说运动量越大，减肥效果就越好。因此，踢足球的次数不能太频繁，踢足球，会让一个人筋疲力尽，需要让身体修复，才能继续锻炼。所以最好控制每周3-4次，既不太频繁，也能达到一定的锻炼量。
