关于七点以后禁食带给我的变化话题引发热议，有网友说7点还没下班呢，有网友说7点还在路上，还有网友说加班进行时，直接宵夜吧。那么晚餐在几点前吃完最好？下面本站小编带来介绍。
2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》上发表了一项实验研究。研究让两组人员(各10人)分别在下午6点吃晚餐 VS 晚上10点吃晚餐，均给予一样的热量饮食。
结果发现，相比下午6点吃晚餐的志愿者，晚上10点进餐的人群机体血糖水平较高，且其机体消耗的脂肪量也相对较低。且10点吃晚餐的志愿者机体葡萄糖峰值水平会升高大约18%，其整夜燃烧脂肪的量会下降10%。研究人员解释，这种影响如果在肥胖或糖尿病人群的身上可能更为明显，这些人群的新陈代谢本就受到损伤。
这说明晚饭吃得太晚可引起夜间葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和动员，尤其是早睡眠者，长此晚餐吃得晚，可能会促进肥胖、患上糖尿病，影响你的寿命。
晚餐最好在晚上7点前吃完，最晚不要超过8点。这样可以给肠胃留出足够的时间去消化吸收，避免消化不良、胃部疾病等问题。同时，避免食物中的钙盐与草酸盐发生反应，减少胃结石、泌尿结石等问题的发生。当然，如果工作时间较晚，也要尽量避免晚餐吃得太晚或太饱，以免影响睡眠质量。
晚餐吃太晚会有多种负面影响。
增加胃肠道消化负担：晚上吃得太晚，过多的食物积聚在胃肠道内，会导致胃肠道的消化负担加重，不利于身体健康。
影响睡眠：晚上吃得太晚，食物无法被及时消化，人体睡眠质量会下降，表现为难以入睡、睡时翻来覆去或夜间容易醒等。
导致肥胖：晚上吃得太晚，胆固醇等无法被代谢，积聚于体内，最终可能导致肥胖。而肥胖也是多种疾病的危险因素，故不宜吃得太多。
因此，晚上宜适量饮食，避免暴饮暴食。
身心健康才是一个人最大的资产，才是一个人的核心竞争力，要是到了五十岁上下，都还能保持身强体壮、无病无痛，有很好的身心健康状态的话，那无论是工作还是生活，都能占据非常大的竞争优势，什么都不用做就已经战胜了大多数病恹恹的同龄人。
所以，没有什么是比保持身心健康更重要的，从年轻时候开始就应该坚持：
1、早睡早起、不熬夜，规律作息，保障充足睡眠。
2、按时吃饭，规律健康饮食，均衡营养，不暴饮暴食、也不为减肥忍饥挨饿。
3、多喝水，不抽Y，少喝J。
4、经常运动锻炼，跑步游泳健身，保持健康体魄。
5、隔一段时间就独处休息放松娱乐，经常和人倾诉，远离带来心理伤害的人、事、环境，适当宣泄情绪，必要时可看心理医生，保持积极向上，保持心理健康。
6、劳逸结合，适当休息和放松，不过度劳累，不过度透支消耗。
7、经常体检，检测健康，有不舒服和疾病及时治疗，将身心健康损害降到最低。
8、注意安全，不去冒险，不作死，不做可能危害生命、健康的高危险行为。
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