大家都知道，熬夜伤身，经常熬夜的人会出现皮肤不好、黑眼圈恶化、失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状。体内毒素越积累，严重的会引起各种疾病。
熬夜对健康有4大伤害:
伤害1:耳聋耳鸣。
睡眠不足容易引起内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害2:肥胖。
熬夜的人经常吃夜宵，不仅难以消化，第二天早上食欲不振，营养不均衡，肥胖。
伤害3:皮肤损伤。
皮肤在晚上10-11点进入维护状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统会失调，皮肤干燥、弹性差、暗淡、痤疮、痤疮、黑斑等问题。
伤害4:记忆力下降。
熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋，到了白天精神不振，头晕，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等。随着时间的推移，神经衰弱、失眠等问题也会发生。
如何减少对身体的伤害？
7点整理:铃响后起床。
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误是早上靠床，保证8小时睡眠。事实上，早上睡懒觉很容易推迟生物钟，这使得晚上睡得更难，导致恶性循环。建议晚上睡得很晚，早上也要按时起床，建议午睡补充睡眠。
7点半：闻闻咖啡香。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学和行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神。韩国的研究表明，不喜欢喝咖啡的人，闻咖啡的香味也能提高警告度。
7点45分:喝水，吃早饭。
早上醒来喝一杯水，可以提高警觉度，消除疲劳感。醒来一小时左右吃早饭(最好在燕麦片上加入葡萄干)，提高能量，使头脑更好。
10点:喝咖啡。
需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，最好不要喝咖啡。否则，容易影响夜间睡眠。
12点:午睡30分钟。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，提高警觉度、行动能力和感情。
15点：散步10分钟。
格兰德纳博士表示，很多人觉得这个时候是一天中体力的低谷。美国加利福尼亚大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的研究表明，此时散步10分钟可以提高身体能量，至少保持2小时的力量，效果比吃糖好。
16点:深呼吸。
感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。
17点半：下班尽量别开车。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对于疲劳、睡眠不足的人来说，这段时间的驾驶隐患最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。
