20.分散化专注力：
均值来讲，初产一般 历经的分娩时间12-14钟头。因此，当宫缩刚开始时，你需要勤奋维持宁静。假如你从第一次宫缩逐渐就十分焦虑不安，清点着每一次宫缩，由于每一次痛疼而大用嘴呼吸，那么你迅速便会感觉疲倦和不可以承受。因此，这个时候要想办法放松。散散步、淋浴、给花浇浇灌……都能帮你忘掉一些不适感。
21.存款动能：
宫缩一开始时，如果您还在家中，能够把握机会吃点小零食。那样能够协助你维持精力。但要防止吃油腻感和不易消化吸收的食材。
22.假如很有可能，洗洗澡：
痛疼会使你全身上下的全身肌肉收紧，这就要你愈发感觉舒适。淋浴的情况下，你可以将浴头指向你背部的下边，或是是一切收拢尤其强大的位置，让流水帮你推拿。从医药学视角而言，分娩的一切环节都能够淋浴，可是假如你早已破羊水，最好是或是在淋浴前征求医师的愿意。
23.一点点温婉的推拿：
分娩全过程中，假如有些人给你做一点柔和的推拿，对缓解痛疼和缓解焦虑的心态会很有协助。假如有些人陪着你生产制造，你可以规定他/她给你推拿你觉得难受的位置。而且对他说/她你喜爱哪些的技巧或是幅度。一般 在分娩的前期，肩膀和头颈的推拿会使你感觉很舒服，伴随着宫缩越来越经常和强烈，腰后背的轻按会合理。自然，也会出现一些時刻，你能不愿意有些人遇到你。
24.考虑到站着，或是蹲下分娩：
尽管中国绝大多数医院门诊都规定孕妇平躺着分娩，但实际上这并并不是最好是的姿态。妇科医生愈来愈青睐站着或是是蹲下的姿态，由于在分娩全过程中维持上身站立能够非常好地运用作用力的功效协助生产制造。因此，假如标准容许，你可以跟你的医生探讨一个更适合的分娩姿态。
25.轻轻松松吸气：
有规律性的吸气不仅协助你一直在宫缩经常的环节集中精力。并且，在2次疼痛中间迟缓地深吸气还能使你获得歇息和放松。
26.运动起来：
在分娩的早期试着多做一些主题活动不仅有利于阶段不适感，还能够协助生产制造更顺利地开展。在征询医师的建议后，你可以四处行走行走，柔和地屈伸四肢乃至做一 点迟缓的下蹲。
27.短期内的冥想训练：
妇科医生们在说一个新词汇：“hypnobirth”，汉语的疏忽是“摧眠生产制造”。它是协助孕妇在生产过程中维持宁静的全新方式，这类方式主要是教會孕妈妈们怎么让自身进到一种十分放松的情况，也叫“深度催眠”。听起来有点儿玄之又玄是不是？那你可以试一下更具体的方式。英国路易斯莉娅州的杰出助产师Linda在这些方面别有体会心得。“我教孕妇们学好想象。想象眼下是一片开满鲜花的田野，或是想象早已把宝宝拥在怀中。”自然，即然是想象，你也就彻底能够充分发挥自身的想像力。LEE便是那么做的：“在疼痛一次接一次地围攻我后，我想象自身在攀爬高山，攀上一个，又攀一个。”
28.顺心遂意：
沒有一种方式是合适任何人的。你需要听自身心里的声音，寻找真真正正能让自身感到高兴的方法(自然，务必历经医师的批准)。“曾经的我碰到一位孕妈妈，她讲躺在凉的木地板上能让她感觉放松。” Linda说。因此，假如危急关头发觉训练过很数次的腹式呼吸法并无论用，反倒是紧抱枕芯能使你更舒适，那你就赶紧改变方式吧。记牢，如同每一个小宝宝全是独一无二的一样，每一个母亲的生育过程也是彻底不一样的。
