运动方案1:滑冰
大小的滚轮冰场，真正的冰场也开了很多房子，你去过吗？夏天滑冰，冬天滑冰好，滑冰有助于协调能力的锻炼。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体协调能力，在身体方面，可以使腿部肌肉更加坚固有弹性。同时，滑冰是大运动量的运动，肺的活动量也会提高。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:如此简单的健身运动，立即行动。
运动方案2:自行车
这是我们不太熟悉的运动，有效地把健身和我们每天的生活结合起来，也就是说不占我们多馀的时间。
适合人群:无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动费用:除了自行车的正常维护，不需要额外的费用。
运动效果:这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿关节和大腿肌肉，对腿关节和踝关节的锻炼也有效果。同时还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目，最接近自然，最经济。
运动方案3:慢跑/散步
没有比慢跑和散步更大众化的运动。虽然不需要太大的投资，但是有很大的利益。美国人甚至创造了一个叫做WOGING的新词。它来自慢跑和步行两个词的合成。它的意思是慢跑和散步相结合，体现两个运动的密切关系。
适合所有人。如果你喜欢运动或减肥，如果你没有时间，建议你把每天的早上练习放在上班的路上。如果你能走路，最好不要坐车。
运动装备:运动装和跑鞋。
运动费用:无；如果你不挑剔，柏油路可以是你的运动场所。
运动效果:对心脏和血液循环系统有很大好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)有助于减肥，最好的方法是跑步结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时，散步:240卡/小时。
运动评价:低投入，高收益，但坚持。
运动方案4:高尔夫球
高尔夫球一直被认为是绅士的运动，其实也适合女性，优美的场所环境，适度的运动量，锻炼身心。
适合8岁到80岁的人，但有耐心和头脑灵活的倾向，但也有耐心和头脑灵活的倾向。
运动装备:适合运动的服装、高尔夫鞋和手套、棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约270卡/小时，一局约3小时，可燃烧810卡的热量。
运动评价:身心受益的运动项目，但投入较大。
运动方案5:骑马
骑马似乎离我们有点远，在印象中能策划马奔驰是什么帅气，但无论如何，骑马毕竟是时尚，是潮流。
适合40岁以下的女性。因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑自行车(也可以是普通的运动装备)、马(最好是灵性、容易接近的马)、帽子。
运动效果:锻炼敏捷性和协调性，锻炼全身肌肉，特别是腿肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案六：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合35岁以下的人，结果运动强度很大。
运动装备:运动服、运动鞋。
运动效果:越长越高，建议尽快参加这项运动，对臂肌和腹肌的运动效果特别明显，同时也有助于提高灵敏度。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
运动评价：让你的协作能力更强。
