人体各种激素和化学物质的变化与生物钟的调节密切相关。因此，必须在正确的时间做对健康有益的事情。
吃鸡蛋:早上7点。
吃鸡蛋可以摄取约6克蛋白质。希瑟莱迪博士主持的研究表明，早餐吃富含蛋白质的食物可以有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。
鸡蛋被评为最营养的早餐是有道理的。人体经过一夜新陈代谢后，需要补充营养，蛋白质、脂肪、蛋黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需的矿物质。在早餐中，除了鸡蛋，还应该含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉等食物，一起组合成营养均衡的早餐。
鸡蛋里面的胆固醇一直都是人们比较担心的，其实正常的成年人，老年人，每天吃一个鸡蛋就可以了。血脂异常患者和肥胖者，建议每周吃2~4个鸡蛋，避免胆固醇过多。
喝咖啡：中午12点。
最近的研究表明，午饭时间喝咖啡有助于调节饭后血糖的变化，降低糖尿病的危险，不妨碍晚上的睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病隐患。
咖啡也很瘦，但请注意不要加糖。如果不习惯咖啡的苦味，可以加点牛奶，但不要加糖。因为糖会妨碍脂肪的分解。2、热咖啡比冰咖啡更有效:热咖啡有助于更快地消耗体内的热量。3、浅烘烤的咖啡最有效:烘烤温度高的咖啡味道浓厚，但咖啡因含量少，不利于减肥，味道淡的美国咖啡有利于减肥。
整理房间:下午2点。
下午2点容易疲劳，可以安排整理房间或打扫电子邮箱等不太用脑的活动。
吃点心:下午3点半。
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃苹果、杏仁等零食，晚饭不怎么吃。
散步:下午5点。
专家雪莉·阿切尔表示，从下午到傍晚肌肉温度高，代谢率高，锻炼消耗的热量和脂肪多。我建议你快走或慢跑十分钟。
如果你的工作时间是从九点到六点，你可以在办公室的空闲时间做更多的伸展和伸展活动来缓解颈部和背部的疲劳。每次10分钟，记得补充一杯白开水。条件允许上午各做广播操作。无条件也可以走楼梯，同样可以达到运动量。
喝葡萄酒:下午6点。
大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚上10点，肝脏分解酒精速度更快。因此，晚饭喝葡萄酒不仅有助于健康，而且不容易喝醉。
喝葡萄酒对人体有8大好处
一、葡萄酒是唯一碱性的酒精性饮料，可以中和现代人每天吃的大鱼肉和米麦类酸性物质。
二、美国医学方面的专家证实，葡萄酒含有丰富的维生素及矿物质，可以补血、降低血中的胆固醇；尤其矿物质钾和钠，含量约为10比1，能预防心脏病和高血压。
三、红酒抑制低密度脂蛋白氧化，提高血中高密度脂蛋白(HDL)，促进血液循环，预防冠心病。
四、红酒中含有Flavonolids的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老。
五、红酒中含有丰富酚类化合物Procyanidols，可防止动脉硬化，保持血管渗透性。
六、红酒中含有丰富的单宁酸，可预防蛀牙和辐射伤害。
七、喝红酒对于有轻微贫血的女性，可以养气养血，养颜美容，让肌肤有弹性，而且可以让菜中的油质消失，促进胃的消化能力。
八、每天喝2-3杯红酒，可大大降低心血管病变的发生率。预防血小板凝结成血管阻塞管。这些优点的前提是每天喝少量的葡萄酒，你丈夫这样的饮用量健康，对生孩子没有影响。补充维生素d:下午6:30。
内分泌专家盖伊姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素d可以提高血液中维生素d的水平。
根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究人员从两项新研究中发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，摄入足够维生素D的妇女在认知障碍和智力下降方面的风险更大。夜间工作者、修女、服装、生活方式不能充分得到阳光的人，必须特别注意在饮食中增加维生素d的摄取。
值得一提的是，住在城市或浓烟污染处的人，由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射过程中造成大量损失减弱，合成人体维生素D的作用减弱，因此需要补充维生素D。
与家人和家人交流感情:晚上7点。
亚瑟斯通博士表示，晚上和天有助于放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到高峰，可持续一夜。
美容：晚上10点。
美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。
