春夏养阳，秋冬养阴，秋冬季节是最好的补充季节，也是养生的好时间，养生是养颜，秋冬补充养生，要注意科学，不要盲目补充。如果补充不当，反而会影响健康，健康有问题的话，疾病会缠身，脸也不会说话。
秋冬养颜适当多吃以下食物是科学验证的，可以放心吃。
一、坚果:坚果维生素e非常丰富，其中含有微量元素、多酚类物质、低聚糖等健康成分，对坚果具有预防和降低心脏病的作用和美容养颜的效果。
二、百合:百合有润肤效果，长期吃百合的人皮肤不干燥，皱纹也减弱。
三、栗:中医栗性温甜，滋养脾胃，强筋活血，滋养血气。冬天手脚冰凉，皮肤暗淡，身体无力的女性更合适。
四、大豆:经常吃大豆代替动物脂肪，可以降低热量，降低血脂。对女性来说，黄豆异黄酮可以延缓衰老。
五、红茶:冬天最适合喝的茶是红茶、乌龙茶、普洱茶。这种茶的性温，有暖胃、增加代谢等效果。当然，有助于分解冬天补充过多摄取的油脂，发挥刮油的效果。
六、胡桃、黑芝麻:胡桃有强身健体、养颜益容的工作。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。芝麻和核桃含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓老化，滋养脸部，迅速补充体力。
七、海藻:海藻海苔中含有的脂肪酸可以重建细胞之间的桥梁，恢复细胞膜的流动，使皮肤更加紧凑和有弹性。海藻还具有很强的补水效果，能及时补充缺水皮肤所需的水分，使干燥皮肤逐渐成为中性皮肤。同时，具有收缩毛孔、美白皮肤的功效。
八、核桃:养肝补肾，核桃含丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，具有养肝补肾、润肠通便的作用。
九、荔枝:荔枝含有维生素a、B1、c、果胶、蛋白质、铁、钙等多种要素。有加速毒素排除，使皮肤柔软的效果。在干燥的秋天，是排毒养颜的理想水果。
十、苹果：抗氧化最好，吃苹果既能减肥，又能帮助消化。苹果含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中的灰尘和烟尘的影响。
十一、蘑菇:蘑菇富含麦角硫因的抗氧化剂，可预防细胞异常生长和繁殖，预防癌肿瘤的发生和延缓老化。
十二、芋头:芋头具有健胃作用，特别适合脾胃虚弱、肠道疾病、结核病和恢复期患者食用，是婴幼儿和老年人食用的好产品。芋头还含有多种微量元素，可以增强人体免疫功能，作为预防癌症的常用药膳主食。
十三、南瓜：润肺益气，据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。
十四、糙米：糙米保留的营养更加全面，维生素保留较多。糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素有利于预防心血管疾病和贫血症。
十五、茄子:中医认为茄子性凉，味道甜，具有清热止血、消肿止痛、通风、宽肠利气等功能，因此在这个季节吃茄子可以降低火，除去秋天的干燥。吃茄子最好不要去皮。茄子皮中含有维生素b，维生素b和维生素c是好伙伴，维生素c代谢过程中需要维生素b的支持，带皮吃茄子有助于促进维生素c的吸收。茄子不要生吃，以免中毒。
十六、银耳:银耳具有天然特性胶质，加上其滋阴作用，长期服用可润肤，有去除脸部黄褐斑、雀斑的效果。银耳是含有食物纤维的减肥食品，食物纤维有助于胃肠蠕动，减少吸收脂肪。
十七、山药:山药含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收的山药含有大量粘液蛋白、维生素和微量元素，有效阻止血脂在血管壁上的沉淀，预防心血管疾病，具有抗衰老、健康的效果。
十八、人参：人参性微温，味甘、微苦，归脾、肺、心经，具有大补元气、复脉固脱、益智安神、延缓衰老等功效。
十九、胡萝卜：胡萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
二十、卷心菜:卷心菜不如卷心菜，中医认为卷心菜寒甜，有养胃生津清热解毒的效果。还有丰富的维生素e、c，多吃有护肤和养颜的效果。
