很多人的鞋子长时间穿着后会磨损，很多人不认为这种现象是走路习惯不好的原因，但是如果鞋跟磨损严重的话，必须注意。这可能是腰椎和骨骼的问题。
据世界卫生组织报道，每年有200多万人因长时间坐着而死亡。据估计，到了2年，世界上70种疾病是由长时间坐着、运动不足引起的。由于长期伏案工作或久盯电脑屏幕，白领一族、办公室工作者多数患上以颈椎、腰椎为主的脊椎病。
一家医院对收治的近千名腰间盘突出患者进行的调查表示，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的50.6，其中四分之三为15至35岁的年青人。这表明腰间盘突出开始瞄准年轻人。面对白领健康的第一杀手，生活中什么样的坏习惯使脊椎病年轻呢？
白领致命坏习惯脊椎受不了
1、开车时座位太后
现在越来越多的人开车上班，有些司机喜欢把座位放在后面。司机开车时，为了让足够的油门向前滑动屁股，腰反而空了，没有支撑。长期以来，腰椎受到很大的压力，容易引起腰椎劳损。
2、习惯将电话夹在肩膀和头之间
长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。
3、长时间低头工作，玩手机
长时间对着电脑，低头玩手机，肩颈过度紧张，腰疼，脊椎负担也增加。
4、承担工作和家务
背包里的东西:手机、笔记本、iPad、iPod、代理收据、收据、等待修理的闹钟、伞、赶到送给孩子的联系方式，为了背负重包，我们的脊椎付出了代价。
脊椎是支撑人体的龙骨，侧面为s型，提供直立行走的人类强烈的支撑和弹性，保护内脏器官不受损伤。然而，越来越多的人因为他们的背又大又重的包而低头使用手机和电脑，这样椎间盘就会被挤压和压扁而受伤。三十多岁就呈现脊椎退化的驼背老态。椎间盘这张牌一倒下，就像骨牌效应一样，其他连锁反应随之而来，如各种疼痛、头痛、手麻、胸闷、胃膨胀、颈部僵硬、自律神经失调、肥胖，甚至提前老化。
5、趴在桌子上感觉
这种姿势要求颈部前倾，与正常生理弯曲相反的变化，时间变长容易引起颈椎变形、颈肌疲劳、颈椎病等。如果需要补觉，最好躺下。如果不行的话，在胸前垫上柔软的垫子和枕头作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。
6、站姿或坐姿不对
弯腰、驼背会加重脊椎的负担，短期内可能不会对人体造成太大影响，但时间久了可能会导致脊椎骨体萎缩。特别是老年人，多患骨质疏松症，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛，姿势不好引起的脊椎损伤也很重。建议平时养成挺直腰背的站姿和坐姿，女性最好不要穿高跟鞋，以免伤害腰椎。
脊椎发出的信号注意到了吗？
1、不能舒适地深呼吸
如果不能完成非常舒适的深呼吸，呼吸时颈肩、胸部有疼痛、牵引感。呼吸与健康脊柱紧密，无法深呼吸，脊柱可能有问题。
2、关节活动脆响
颈部、背部或更多关节在活动中发出爆裂的嘎嘎声。通常是脊椎关节被锁定或卡住，脊椎关节、肌肉、韧带受损。
3、身体不能轻易扭转
如果身体不能轻易扭转两侧或旋转相同的角度，则运动范围减少，脊椎关节变化、融合，椎间盘突出症的可能性更高。
4、精神不能集中
平时精神不能很好集中，记忆力下降、失眠、慎重恍惚。因为颈椎不适会影响大脑的健康，容易引起精神不集中。也许有颈椎病，提示脑供血不太好。
5、鞋跟高低不平
如果你的鞋跟经常磨得很高。这可能是由于脊柱长轴压力的不均衡，走路时身体摇晃，也应该检查脊柱是否有故障。
6、走路是脚尖外展
走路时脚尖向外展开。在你走路的时候，留意看你的脚。他们二者都指向前方吗？脚的外展可能是下部脊椎或髋骨的问题，也可能是头颈或颅骨基底均衡的信号。
7、莫名其妙血压升高
最近莫名其妙血压升高？心跳加快了吗？还是从未发生过胃病？脊椎有问题，脊椎颈椎病和胸椎有问题的话，会影响交感神经反射异常的症状。
8、头部无意识地偏向一侧
如果你的头总是无意识地偏向一侧，你的脚总是想坐在另一条腿上，或者不小心走路时身体向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。
保护脊椎的妙计
1、躺下睡觉时膝盖下放枕头
躺下睡觉，脊椎受到的压力最小。有条件的话，躺下的时候在膝盖下面放枕头，躺下的时候在脚的中间放枕头，有助于减轻脊椎的压力。
2、起床后先稍微活动腰部
很多人在刷牙、刷脸的时候经常会出现腰痛的情况，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会出现僵硬的情况。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
3、工作1小时休息5分钟
对于整天坐在办公室里的人来说，预防脊椎病尤为重要。首先，选择高低适中、有靠背和扶手的椅子。其次，要经常调整工作姿势，定期改变头颈体位。再次，工作1小时至少保证5分钟的休息时间，做简单的保健操作。
很多人在接电话的时候，为了敲打键盘或者写字，只用肩膀夹住电话听筒，这个动作对颈椎百害无益。最好的接电话方式是用双手轮换听筒。
4、开车上班等红灯时伸伸脖子
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。根据需要，调整座位和方向盘之间的高度，座位过低的话肩膀会变得耸立，过高的话腰椎过度伸长容易增加腰部的负荷，引起腰椎间盘突出症。驾驶员在等红灯的时候，可以抽出时间做伸展动作。例如，前后左右伸长脖子扭腰。
5、午休不要趴在桌子上睡觉
人打瞌睡时肌肉松弛，失去脊椎关节的保护作用，人趴着睡觉时脊椎容易出问题。
6、坐在电脑上不要翘脚
保护脊椎的正确坐姿是人的重心正好放在坐骨中间。具体怎么坐？3个90°，腰和大腿90°，大腿和小腿90°，上臂和前臂90°。长时间坐着的话，在腰后面加上垫子，保持腰背的自然生理弧度。
特别是用电脑的姿势。电脑画面放在视线前面，最好稍微高一点。椅子的靠背很高，有扶手的背靠在椅子的背上，保持背部笔直的臀部整体坐在座位上的坐着时不要跷跷板，可以前后交错放置。
小编评价脊椎对一个人的健康起着非常重要的作用，是健康的重要支柱。在人的一生中，保健工作很重要，做脊椎保健尤为重要。
