收缩阴道运动攻略
收缩阴道运动是练习耻骨尾骨肌肉收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道收缩主要依靠这两种肌肉。除了可以恢复盆肌的紧张，达到收缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
对男性来说，阴道对阴茎的紧握作用增强，在性交时感觉更加明显，有助于改善性关系。具体步骤是先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠和阴道时，可以感受到这两块肌肉的存在。排尿时，故意中断尿流，这些肌肉也起作用。确定这些肌肉的存在后，可以进行以上练习。
手术收缩攻略
阴道收缩术可以改善阴道松弛引起的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐。阴道紧缩术是一种不太复杂的手术，主要方法有两种，一种是直接去除阴道后壁部分粘膜，缝合达到紧缩目的，另一种是不损伤阴道粘膜的阴道紧缩术。需要和医生仔细研究，根据情况选择合适的手术方法，达到手术的最佳效果，增强阴道的张力，增加兴奋。
手术时间不长，伤口小，但阴道炎和外阴感染需要治疗后再进行手术。手术前无需做特别准备，时间选择最好在月经干净后至月经前10天进行，一般在医院门诊手术室就可进行，无需住院。手术后一周避免剧烈活动，还需按医生要求应用药物预防感染，术后一月内禁止性生活。
按摩收缩攻略
僻静无人时，仰卧在床上，轻轻插入阴道，尽量放松身体，自主收缩肌肉夹住手指，收缩肌肉时吸气，可以感受到肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉持续收缩3秒，放松3秒。现在可以拿出手指，继续练习放松肌肉收缩。集中精力感受肌肉的收缩和放松。
从收缩肌肉5秒到收缩10秒，几周左右就能达到这个目的。做凯基尔练习至少要持续6周，练习时可以收缩和放松，从收缩到放松的快速习，一秒钟内收缩放松。
另外练习阴道肌向外推也有一定的意义。刚开始练习的时候，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是，双脚、臀部、腹肌不能用力体验骨盆底肌的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道、尿道上，继续重复收缩的频率。每天做骨盆底肌运动1~2次，每次10分钟。练习持续6~8周左右，不仅阴道肌肉紧张，阴道敏感度也增加。熟练后，这项运动可以随时随地进行，坐、站、躺。
想象用阴道吸引填充物和阴茎等东西，举起骨盆底部，就像吸引一样。先想象从阴道口开始上升，然后沿阴道上升，支持3秒。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这个过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强高潮的感觉。
