腹胀是比较常见的，多数跟饮食有关。如果日常经常吃一些容易胀气或者是容易上火的食物，就容易出现腹胀的现象。当腹胀的时候，如果能排便，那就可以缓解了。但是有时腹胀了还拉不出大便，这应该怎么办呢？
1、多吃点膳食纤维。肠胃不好而引起便秘的患者大多是由于摄入的纤维素较少，大便少的情况可以适当增加对纤维素的摄入，再加上适量的运动，可以有效促进胃肠道的蠕动。
2、吃点新鲜的水果蔬菜。多食用丝瓜、油麦菜、苦瓜、菠菜之类的蔬菜，可以帮助肠胃消化，减轻便秘的症状。水果可以帮助肠胃排除积累的毒素。比如苹果、猕猴桃、香蕉、山竹等水果，对于缓解便秘非常不错。
3、适当运动。饭后要散步帮助消化，可以在饭后30分钟按揉肚脐四周，能有效缓解胀气、促进排便。做一些能刺激腹部的运动，促进肠胃蠕动，从而消除胀气。如骑车、瑜伽、深蹲等。
肠胃不好的人不要经常吃容易产气的食物，否则很容易发生胀气。如果有胃肠疾病也会出现肚子胀拉不出屎的症状，可以去医院进行相应的检查，根据医生的指导和建议进行治疗。
