经常便秘要怎么办

经常便秘的话，对我们的身体不好，肚子会不舒服。经常便秘也会导致我们营养的缺失，最好使我们的身体变得瘦弱。形成便秘的原因也有很多，不同体质的人就会有不同的原因。出现经常便秘的话，我们就要想办法改善，不然我们的肠胃就会不好。那么，经常便秘要怎么办？

经常便秘要怎么办？

1、饮食调整

宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥等。

2、心情调整

应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

3、习惯调整

养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。

4、适当运动

最有价值的是步行、慢跑和划船。

便秘形成原因

1、心理因素

情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致皮层和植物神经错乱，是形成便秘的主要原因。

2、肠道运动缓慢

缺乏B足维生素，甲状腺功能减退，营养缺乏等，可影响整个胃肠蠕动，使食物通过缓慢，形成便秘。

3、肠道运动亢进

促进肠挪动亢进的副交感神经异常兴奋时，可导致肠运动异常，出现痉挛性收缩，可引起便秘或腹泻交替进行，排出被痉挛的结肠切割成的如羊粪一样的硬便。

4、刺激不足

饮食过少或食物中纤维素和水分不足，肠道受到的刺激量不足，不能引起结肠、直肠的反射性蠕动，结果食物残渣在肠内停留过久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困难。西方流行的精神饮食多含有高营养物质，但缺乏纤维素，一次食用量很少，所以容易因肠道受到的刺激不足发生便秘。

针对不同的便秘原因，我们需要采取不同的方式改善。从多个方面入手，改善我们的便秘问题。保持我们身体的营养平衡，不会让营养流失。我们要及时改善伙食，适当的运动，才不会对我们的身体造成损害，把便秘的问题解决掉。