便秘这种症状困扰着现代不少的朋友，而且便秘是不论年龄都有可能发生的，一旦出现便秘没有采取调理措施，长时间下来，可能会影响身体健康，甚至有可能出现肠道疾病，所以有朋友问到小编，如果经常性的便秘怎么办才好。
1、早上空腹喝一杯温水。建议可以在早上起床后尚未吃早餐之后喝一杯温水，这样可以让肠胃系统运作比平常要快速，让水分立刻运输到大肠位置，让大便含水量有所增加，使大便变得柔软可以更好排出。也或者可以在早上起床之后喝一杯淡蜂蜜水也是可以促进肠道蠕动的。
2、经常揉腹部有效治便秘。早上起床排便，并且喝完一杯温水之后。然后保持站立状态，两脚要与肩膀位置同宽，将身体全部放松之后，就将右手放置在腹部右边位置，再将左手叠放在右手背上，让两手叠加在一起，从右往左方向顺时针进行按摩，这样能够加速肠道蠕动，有利于尽快排便。
3、摄取多一些粗纤维的食物。日常可以多吃水果类、蔬菜类或者是全谷类的食物，因为这些食物含有丰富大量的膳食纤维，并且这种非水溶性的纤维素对于肠道运作以及消化是起到刺激性的作用，能增加大便的体积，并且可以将大肠曲折处以往的宿便也能刮除下来以便排出。
