最近，气温一直在上升。当人们生活不规律，经常熬夜加班，饮食不规律，或吃辛辣油腻的食物时，就会产生内热。此时，外热、内热一起，人体容易感受到外来湿邪的侵袭，出现虚弱、舌苔浑浊、脾胃不合、食欲不振、不安、焦虑、头重、口渴、恶心等，中医称之为"夏日伤寒"或者湿热。这个时候要特别注意饮食调理，以清淡为主，经常吃红豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等清热健脾利湿的食物。避免吃鱼、羊狗肉、冷饮等。
闷热的天气也是湿热的诱因
上海中医医院内科主任医师陈平表示，近年来，受闷热天气影响，夏季湿热患者明显增加，其中大部分为老年人，其中胸闷、呼吸不畅、疲劳、头晕、腹胀、食欲不振、干热、出汗多或出汗多。夏秋天气闷热，对人们的生活和身体有很多不良影响。在闷热的环境中，当人体新陈代谢旺盛时，能量消耗较大。此外，如果人体出汗不畅，会导致水分积累。如果忽视调理，很容易导致湿热体质。
潮湿多雨也是诱因之一
夏天，尤其是夏至过后，很多地区都进入了雨季。如果身体素质不够好，湿热邪气就会乘虚而入。如果脾虚再加入乐趣，很容易在体内积累湿浊的气体，尤其是在脏腑和经络中。这时，体内的热量会不断烘烤这些湿浊的气体，就像热天用被子盖东西一样。时间长了会产生一定的热量，这就是中医所说的。"化热"，从而形成湿热。因此，生活中，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪。这样还可以避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。
湿热或吹空调造成灾难
当室外温度升高时，人们习惯于躲在室内叹息空调，有些人越叹息越冷，虽然避免炎热的痛苦，少出汗，但吸引了一系列的疾病。夏天，人体的汗孔最初是开放的，人们必须每天在室内外进出。如果他们在烈日下出汗后突然回到空调场所，突然下降的温度会使开放的汗孔突然关闭甚至堵塞，侵入体内的寒冷更容易损害人体的阳气。此外，在空调环境中，人们不会出汗，但也应该在体内出汗，从而导致湿热疾病。夏季合理使用空调风扇非常重要，空调温度不宜开得太低，白天控制在24摄氏度以上，晚上控制在28摄氏度，伴有除湿状态，特别是晚上睡觉时不要直接吹风扇和空调风。
夏季养生 先学会排湿毒毒
在仲夏，潮湿的空气和持续的高温几乎每天都在"蒸桑拿"，这个季节最重要的是排湿毒。湿气通过脾脏。重湿把脾捆起来叫做"困脾"，会出现头晕、四肢沉重、恶心、食欲不振、大便不胃胀气、舌苔油腻。
专家建议：芳香能唤醒脾脏。凉拌薄荷和姜，加入少许胡椒粉刺激脾胃。"清醒"过来可以利湿。具体来说，恶心呕吐，喝藿香正气水，吃参苓白术丸。舌苔油腻，早上肚子大的人，说明体内有水排不出去，往往是脾虚脾虚的表现。可以吃薏米山药粥或者山药冬瓜汤。
湿毒分为湿热毒和冷湿毒
脾胃湿热者有口苦、口臭、舌苔黄腻、尿少、大便不适等症状。祛湿热，可食用绿豆薏米粥、西瓜皮丝瓜汤、凉拌苦瓜或苦菜汤，严重者可煮蒲公英绿豆水。
寒湿毒在冬于冬季，但也有少数人长夏。一般来说，体质寒冷的人，或者因为贪吃生冷食物，长时间打开空调，体内会聚集寒湿毒，表现为大便稀疏、食欲差、舌苔白腻等。生姜可以散寒祛湿。
天气闷热 夏季养生先学祛湿妙招
祛湿第一招:适当午睡，让身体更轻
由于工作原因，许多办公室职员几乎没有小睡，但他们不知道，小睡可以让我们的身体更轻，更精力充沛地投入到下午的工作中。过度劳累容易消耗气血，气血不足会进一步加重水湿性内部停止。夏天，白天又长又短，有些白领经常在晚上加班，非加班的人也会吃零食，适当的娱乐，延长夜生活。因此，夜间睡眠时间往往不足，小睡更重要，需要特别注意工作和休息的结合。
祛湿第二招:少盐，帮助肾排水
排水应少吃盐。这一举措只针对夏季剧烈运动或从事体力劳动的人。出汗少的白领不合适。人体摄入的盐主要通过肾脏排出。当摄入过多的盐或肾脏有病变时，不能及时排出体内摄入过多的钠。当血液中钠离子浓度升高时，更多的水进入血管，容易产生水肿。如果没有明显的出汗过多，夏季仍应低盐饮食。其中，中老年人的盐摄入量应低于普通人，肾病患者应严格控制盐摄入量。
祛湿第三招:按摩排水，远胜桑拿
岭南天气闷热，人们经常出汗，开玩笑说是免费桑拿。专业的桑拿是懒惰的排水技巧，这种被动的出汗方式不适合炎热的夏天，特别是不适合频繁使用。天气原因出汗也属于人体自然出汗，但在专业的桑拿洗涤过程中，出汗过多，不利于心脏健康，虽然这可以加速血液循环，消除体内的湿邪。洗温水澡，稍微按摩是一种更健康的排水方法。
温水浴可以让身体微微出汗，结合简单的按摩技术，不仅可以在排出体内的湿邪方面发挥作用，而且是一种很好的放松方式。运动后，风干汗，然后用温水洗澡，也能发挥一定的排水作用。
祛湿第四招:饭熟后先冷却
在过去，人们煮饭都会有3个步骤:煮、滤和蒸。但是现在，人们有了电饭煲就省却了很多步骤，但是在养生方面来讲这些缺失的步骤对于人体的健康其实很重要。稻子是生活在水中的，它是带着湿气的，如果用电饭煲来做饭就会有更大的湿气，而带湿气的米饭进入胃部里面，会增大了脾胃的运化难度，湿气滞留在人体之中就会带来无穷的危害。
因此，烹饪时，饭煮熟后，应打开盖子，使饭透气，稍微冷却，等待水分消散后再吃。如果可以的话，不要每天吃米饭，你可以吃米饭和意大利面，这样你就可以减少水分的积累。
祛湿第五招:调整生活作息
湿邪过重的人早上起床时会感到头晕和腿痛。排便时，排便不畅，容易粘在马桶上，尿液的颜色和味道会特别重。这是因为湿邪进入身体。
脾虚的人舌苔会很厚，舌头两侧没有锯齿状的牙痕，舌头又胖又大。有时候，咀嚼或说话会不小心咬到舌头，说明脾虚湿热。
处理上述问题的最好方法是调整饮食结构和日常工作和休息。确保每天有足够的睡眠，至少7小时，给身体一个自我修复的过程，此外，在上述情况下，饮食应注意清淡，少吃冷或油炸食品。
祛湿第六招:站养生桩
站立健康桩是调节身心最简单、最安全的方法。能从根本上消除阳虚引起的各种身心问题，如健脾祛湿。
方法:
1.双脚与肩同宽，双手抱胸，双腿同时弯曲，膝盖不超过脚趾，全身放松。
2.站在健康桩上时，你可以在心里冥想。当你觉得手掌有酸麻的感觉时，举起或放低手臂。当你举起它时，你只有眉毛和肚脐。双手可以左右调整位置。
注：站桩时间不宜过长，要循序渐进，初学者站10分钟即可有效，然后可逐渐延长时间。
夏季健脾祛湿:4个饮食小窍门
绿豆冬瓜茶能祛暑
饮食调理：宜吃具有清热祛暑利湿功效的食物，可多喝西洋参茶、绿豆冬瓜茶等。
药膳可选择"夏枯草瘦肉汤":夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐和味精各适量。夏枯草和法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。将所有材料放入砂锅中，加入适量的水，大火煮沸，然后用小火煮1~1.5小时，加入精盐和味精，然后煮沸。具有清肝泻火、消暑利湿的功效。
"三豆鳅鱼汤"防暑湿最佳
饮食恢复：多吃温和的食物，避免饥饿和饱腹感障碍，食物适合脾祛湿，益气消暑，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋参等。
药膳可选择"三豆鳅鱼汤":泥鳅300克，红豆30 ，黑豆30克，红豆15克，绍酒10克，炮姜10克，姜5片。将泥鳅放入清水中，吐出土壤，屠宰，去除鳃和内脏，并清洗干净。将红豆、黑豆和红豆洗净备用；将煎锅放入武火中加热，加入素油，将泥鳅放入锅中煎至7分钟，然后放入备用。将油炸泥鳅与洗净的红豆、黑豆、红豆、红豆、生姜一起放入砂锅中，加入适量的水，用大火煮沸，用小火煮2小时，加入少量的精盐。具有清热祛湿健脾的功效。
适宜温暖脾胃 避免吃冷食
饮食调理:避免吃太多生冷的食物，或者因为天气热而不愿意吃。多吃温和的食物，温暖脾胃，多喝米汤、砂仁、法夏、薏米、芡实、红豆、扁豆等。
药膳可选择"红豆鸡内金荷叶粥":红豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1片，春砂仁5克，粳米150克。将鲜荷叶洗净切碎，放入砂锅中，加入1万水ml，用大火煮沸，用小火煮20分钟，加入春砂仁，再煮10分钟，去渣取汁。将洗净的粳米和红豆放入果汁中，加入适量的水，用小火煮成粥。具有健脾利湿、清热消暑的功效。
清热祛湿消暑
饮食调理：多吃益气养阴、生津的食物，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。
药膳可选择"薏苡仁橘皮粥":薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，红枣10克，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与洗净的粳米放入锅中，加入适量水，用大火煮沸，然后用小火炖煮，直到米粥变稠。具有清热祛湿、健脾益气生津的功效。
