想改善体质，促进健康，食疗远比药疗好。良好的饮食习惯不仅能让你吃好身体，还能帮助你吃小缺点。主编和你分享12个饮食秘诀，帮助你吃12种身体不适。
对于某些身体不适来说，新鲜食物是最有效的“药物”。只要在饮食上下功夫，不仅能增强营养，补充能量，还能吃到小病痛，为什么不高兴呢？
1、腹胀:吃木瓜。
膨胀可能是肠道功能紊乱的信号，饭后膨胀可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助于分解蛋白质，其纤维素也能促进消化。每周吃几次木瓜能有效调节肠胃功能。
2、浮肿:吃芹菜。
吃盐过多会导致体内水分失衡、浮肿。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多馀的钠，缓解浮肿。
3、失眠:晚上吃点饼干和樱桃汁。
我们都知道睡前不要进食。然而，绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题，例如饥饿会让人急躁。放松身心才能安然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。
建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等。另外，睡前1~2小时喝8盎司(约227毫升)的樱桃汁可以明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果的还是榨汁的，樱桃都可以抗炎，还富含褪黑激素，可以调节睡眠。
4、经前综合征:吃菠菜。
研究表明，缺铁女性容易患经前期综合征(烦躁、失眠、头痛、乳房膨胀等)。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。
专家建议可以吃动物肝、菠菜、木耳等含铁丰富的食物。
5、血虚易疲劳:葡萄。
葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把它奉为补血佳品。
葡萄含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用，钙、磷、铁的相对含量高，维生素和氨基酸多种多样，是老年人、女性和体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有良好的滋补作用。
6、容易晒伤：多吃胡萝卜。
通过调节饮食可以增强皮肤防晒能力，由内而外防止晒伤。多摄取富含胡萝卜素的食物(胡萝卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外线损伤。需要注意的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥防晒效果。
7、脾气大:立即吃早饭。
早起后1-2小时内吃早餐的人情绪更稳定，工作效率更高。不吃早饭的人记忆力差，不到中午就累了。早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种蔬菜。
另外，饮食中缺乏硒的女性容易抑郁和不安。硒的日推荐量为55毫克，可以从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取。
8、经期不适：豆类食物。
吃高纤维含量的黄豆和豌豆有助于减轻子宫内充血症状，减轻生理痛。因为豆类食物可以通过消化，使粪便和粪便中水分的含量增加。排泄后，体内除去多馀的液体，消化正常，减少便秘和腹泻。
豆类食物也富含维生素b。维生素B能有效缓解痛经和生理日疲劳。豆子吃多了就放屁，不吃多了，慢慢吃，增加食用量，吃完后吃消化酶，避免放屁的尴尬。
9、倒时差:飞行时只喝水。
时差综合征是指在短时间内横穿多个时区引起的身体变化，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等。
跨时区飞行时，除了喝水外，最好别吃太多东西。禁食有助于身体耗费能量储存，次日早晨正常就餐能让你神清气爽。
10、脑疲劳:硬壳干果。
大脑疲劳可以咀嚼花生、瓜子、松子、杏仁、腰果、核桃等，这些硬壳干果食品被称为健脑食品，对恢复体能有一定的效果。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪，坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱。
11、压力过大：维生素C。
在承受强烈的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素c，所以必须尽量多摄取富含维生素c的食物。在
水果中，猕猴桃被称为维c之王，可以多吃，柑橘中的维c含量也很高。工作压力大的人，适量服用维生素c片剂，可能更直接、更有效。
12、口臭:
饭后用淡盐水漱口，可以杀菌消炎的新鲜芦根浸水喝。
咀嚼香菜、茶叶或花生米，咀嚼时间越长越好，能充分分分解自己特有的香味，净化呼吸。
