容易疲劳、血压升高、关节疼痛、视力衰退……当我们第一次发现身体有异常时，不要犹豫，立即去医院做全面检查！因为无论对于什么病症来说，能够在疾病初期就采取措施无疑是最好的！你知道你有没有早衰呢？你有以下早衰症状吗？让我们看看以下情况:
★早衰症状1:无精打采，容易疲劳。
饮食建议:
1、b族维生素和维生素c必须一起补充。例如，吃了b族维生素含量多的粗米饭后，可以和水果一起吃，效果最好，台北医学大学营养保健学系教授赵振瑞说。
2、碘和镁可控制新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔，可改善疲劳状况。另外，经常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药，容易使体内镁的含量过低，建议多摄取镁含量多的食材。
3、中医认为，帮助身体充电首先要加强脾胃功能，消化能力好，全身血气畅通。台北医大中医师杨素卿建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃，排骨、粗米有足够的b族维生素，加入葱、姜，起锅前洒酒，使全身通气、血路畅通，消除疲劳。
4、也可以冲杯简单的花茶：茉莉花10克加一包绿茶茶包，冲热水300毫升。茉莉花芳香养胃，绿茶有多酚抗氧化物，可以补气提神。
★早衰症状二：血压升高。
饮食建议:
1、每日盐分摄取不得超过卫生局建议的6克。加工食物中的钠含量很高，最好少吃，多摄取新鲜天然的食物。
2、多摄取含钾类高的食物：如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。
3、多以豆类替代部分肉类，可以降低动物性脂肪的摄取，增加膳食纤维。建议吃未加工的豆类，如大豆炖菜、大豆饭等。
4、冷饮要少吃。吃太咸、太冰会使血液循环恶化，可以补充具有降低血压效果的海带和芹菜。
5、芹菜番茄洋葱水:芹菜22(连叶)+番茄1个+洋葱5片+水500毫升，煮成水喝。
★早衰症状3:关节疼痛。
饮食建议:
1、关节疼痛的原因多为退化性关节炎，建议多吃洋葱、洋葱、大蒜、韭菜等食物含有二烯丙基二硫化物，抑制伤害软骨组织的酶，保护软骨组织。
2、鱼油中含有长链不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，减少关节疼痛。
3、山药牛蒡鸡爪汤:山药半斤，牛蒡半枝，鸡爪6只，加2000毫升水炖，有强筋的效果。
★早衰症状4:视力衰退。
饮食建议:
1、叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素，人体不能自行合成，必须从食物中获得。叶黄素含量多的食物是南瓜、玉米(也有玉米黄素)、橙色青椒等美丽的橙色蔬菜。
2、中医认为枸杞、胡萝卜、木瓜、桑葚等是保持视力的食物。
3、胡萝卜枸杞薏苡粥:胡萝卜半根切丝，薏苡半杯(量米杯，煮前浸泡)，枸杞30根，加水浸泡食材煮至熟。
女性早衰饮食建议
预防早衰可以从饮食开始
方式NO1.调整饮食结构
自然界许多植物含有类似雌激素化学结构的物质，称为植物雌激素。它们广泛存在于黄豆、小麦、黑米、扁豆、葵花、茴香、洋葱等食物中，其中最负盛名的是黄豆。因此，有早衰倾向的女性不仅要缓解压力，注意力量，还要保持食物多样化，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡，不吃含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，多吃豆腐、豆腐、豆浆、豆腐等大豆制品。不要吃含铅量过多的食物。例如，松花蛋容易妨碍神经传导，记忆力衰退，脸色暗淡，过早衰老。
方式NO2.每周吃一次鱼
鱼是实践公认的年轻食品，鱼中蛋白质含量达到25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼打打牙祭。
方式NO3.多喝果汁
自由基的破坏活动是人体老化的主要原因之一。水果中含有的维生素c可以有效地阻止自由基的蔓延，保护人体，延缓身体老化。你最好勤奋，自己榨果汁喝。请注意，猕猴桃汁是防衰的宝物，有VC之王的美称哦。
饮食恶习加速衰老
1、饮食支撑
饮食过多，饮食支撑不利于健康，容易诱发胃肠疾病、代谢综合征，饮食支撑过多会加速衰老，女性卵巢早衰。专家指出，肥甘食物过多，容易引起的另一种损伤是产生大量代谢产物和粪便，加快人体器官老化、面部损伤，女性卵巢早衰，面部痤疮、皱纹增加、头发变白等现象。
另外，低卡路里、高品质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，刺激生长激素的释放，强化身体的功能，提高精神。一点饥饿比吃饱一天有助于延缓衰老。
2、喜欢油炸食品
很多人在早餐时喜欢油条、煎饼等中国式油炸食品，在西式汉堡里加入咖啡和牛奶、红茶。油条、油炸、饺子、西式汉堡等油炸食品有油脂高的问题。食物在高温下油炸后，营养素会被破坏，也会产生致癌物质。此外，油条的热量相对较高，油脂难以消化，不适合长期食用。
另外，油脂会在体内变成过氧化脂质，形成自由基，只能适量摄取。如果嘴馋非吃不可，也要减少次数和数量。特别是对于女性来说，长期食用油炸食品的话，体内的毒素会增加，
3、摄取盐过多容易早衰
法国有句俗语:美女在山上，不在海边。住在海边的女性平时摄取的盐很多，所以皮肤容易起皱。专家解释绍，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，在维持人体渗透压力、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。
4、多吃甜食易早衰
动物的结缔组织、骨骼和软骨都含有一种名为胶原的纤维蛋白质，它的功能主要是把身体粘合在一起，年老的人由于丧失胶原而使皮肤松驰和褶皱，这个过程称为"交叉--连结"。而汽水、糕点、罐头水果、果酱和乳制品等都含有果糖，人们吃太多甜食也可能发生"交叉一连结"，其结果只能是早衰。
5、饮食内容应保持不变
延缓衰老，注意饮食养生，保持营养平衡。营养专家指出，每天至少吃14种食物，达到饮食平衡的目的。以矿物质和微量元素为例，数量达数十种，分布极为广泛。如果每天一样的话，不仅会影响味道，还会降低食欲，营养成分的不均衡，不足，埋下生病的祸根。
