依据美国哈佛大学研究发现 健身运动1小时，能够增加2钟头的身心健康使用寿命，每日只需累积5千步之上的快步走，就能帮你减脂、缩腰、造身心健康。据美国哈佛大学的科学研究，预防传染病与保持身心健康的体能运动量与抗压强度，并不一定很猛烈，只需利用零散時间主题活动，累积适度的体能运动量就可以。
例：利用零散時间主题活动，5分鐘、10分鐘都可以，每星期累积2000卡路里。利用休闲娱乐、步行、爬楼等主题活动，使人体的动能延续性耗费，就能减少43%的总死亡率、32%的癌病风险性，抑郁症的罹患率也可大幅度降低，也就是健身运动1小时，能延长2钟头的使用寿命。
提示大伙儿时刻切记少坐、多站、多行走、爬楼等标准，每星期最少五天、每日30分鐘之上的全身、相近有氧运动主题活动，就能合理防止慢性疾病、保持身心健康，无须过于奢求远超体能及時间的猛烈健身运动。 沒有规律性运动习惯的人，能够由步行、快步走、园艺花卉、遛猫遛狗、洗车店、费劲的家务活等开始做起，除开健身运动到两脚，也可以兼具全身上下的全身肌肉，提示自身少坐、多站、常行走，每周五天，每日最少30分，就能防止慢性疾病，保持身心健康。
步行是最便捷的运动方式，提议依据自身体能的情况，以每分100-120步上下的速率来步行，做到微喘、还可交谈的程度(心率约120/分)，每日只需30分，或者利用一天之中3-5分鐘的空档，每日累积5千步，可让本来不主题活动、肥胖症的成年人，均值减掉2KG，臀围变小3厘米，2-3个月后就可看得出显著成果。
