工具:弹力绳
运动步骤:
1、站立，双脚与肩膀相同宽度的弹力绳踩在脚下，双手抓住两端的绳子
2、挺胸腹部，双肩放松，背部笔直，身体慢慢弯曲腰向前倾斜，双膝弯曲
3、双手拉动弹力绳向后抬起，在此过程中保持双臂笔直
4、保持身体稳定，双臂缓慢上下拉动弹力绳
Tips:刚开始伸展练习的时候，肌肉长时间不动，突然受到比较强的伸展，上臂、背部、脖子可能会抽筋，所以在开始练习之前最好做扩展胸部的运动，移动肩膀的脖子。手臂练习注意:
1、这种感觉是正确的
手臂上下拉伸动作时，手臂肌肉因拉伸而疼痛是正常现象因为我们的上臂肌肉几乎保持在轻松下垂的状态，没有锻炼过。突然拉伸时，会有疼痛。多练几次，这种痛感会慢慢缓解。
另外，拉伸弹力绳时，肩颈和背部的肌肉也会感到紧张，经常伏案工作的人的感觉会更强。这也是正常的，因为肩颈部的肌肉与大臂的肌肉紧密相连。
2、运动长度
以上3个拉伸动作，每个可做20次，按秒针速度给自己算数，3组动作完成，刚好1分钟！
3、更紧的
如果想使拉伸效果更加明显，可以更换弹力绳，拉粗弹力绳会更加费力。其次，还可以用一对小哑铃代替弹力绳，让手臂肌肉承受更大的压力。
4、错误的做法
首先，身体不要前倾，上臂不能充分锻炼。练习中容易头晕。
过于追求双臂拉伸的幅度也是不可能的。在拉伸弹力绳的过程中，尽量不要抬起双臂或打开双臂，否则上臂很容易抽筋。经过一段时间的练习，胳膊自然会抬高一些。
平时不联系胳膊的MM在做这个拉伸动作的时候会觉得强度太大，所以很多MM们在做动作的时候会屏住呼吸。其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的。在整套动作中，都要保持平稳的呼吸哦！
