两手支撑点头顶部，右腿挺直，左腿拉向胸口，与路面呈45°角。抬起上半身躯体，将左肘往左边膝方位晃动。维持上半身躯体往上抬起的姿态，换另一侧反复训练。
每侧共做2组姿势，每一组做8~10次。
2、总体目标：腹腔、腹部
A、平躺在软垫上，腹部往下用劲。双腿往上屈伸，膝关节弯折成90°，随后将膝关节靠向胸口，维持5秒。
B、手臂放到身体两边，手掌心朝下。将双腿挺直，并渐渐地抬起，收拢腰部肌肉，留意脚掌紧绷。
每一组10次，各做2组。
3、总体目标：腹腔、胯部、肩膀、胸部和脚部
手掌心撑地，双腿往前屈伸，手指头略微往前。尽量地往上拉高右腿，将胯部抬离软垫。将身体的重心点放到左腿上，脚部伸直，坚持不懈2秒左右。随后将右腿复原到路面，操纵速率。换另一侧左脚反复训练。
每侧共做2组姿势，每一组做4~6次。
4、总体目标：胯部、屁股、腹腔和大腿根部
A.座姿。弯折右膝盖。将右手放到颈后背，右臂抬起放置头后，右臂的腕关节朝上，胸部开启。维持身体的均衡，维持此姿态，记数2秒。
每侧做2组，每一组做4~6次。
