女性长期便秘解决方法有早餐喝咖啡、空腹吃苹果、保证一日三餐、多吃粗粮、排便不要过于用力等。具体分析如下：
1.早餐喝咖啡：咖啡中含有咖啡因，有助于刺激肠道，加快肠道蠕动，从而促进排便。
2.空腹吃苹果：苹果富含膳食纤维和水分，可以促进肠道蠕动，并增加排便次数。
3.保证一日三餐：规律进食有助于维持肠道的正常蠕动和消化功能，摄入足够的膳食纤维、水分和营养，有助于预防便秘。
4.多吃粗粮：糙米、全麦面包、全麦谷物等粗粮富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，起到软化粪便的作用，从而减轻便秘问题。
5.排便不要过于用力：过度用力排便会对肛门和直肠造成压力和损伤，排便时避免用力过猛，降低出现不良情况的可能性。
如果出现身体不适，建议及时就医，遵医嘱进行相关治疗。
