高血压食谱
食谱举例
早餐
牛奶(脱脂牛奶250克)
花卷(标准粉50克)
拌菠菜豆腐丝(菠菜50克，豆腐丝25克)
煮鸡蛋1个。
午餐
米饭(大米100克)，
清蒸鱼(鱼100克)，
香菇油菜(油菜150克，香菇15克)，
拌海带丝(海带20克)，
虾皮紫菜汤(虾皮5克，紫菜2克，西红柿25克)
下午加餐
水果(橙子100克)
晚餐
馒头(标准粉100克)
肉片青笋胡萝卜木耳
(瘦猪肉50克，青笋50克，胡萝卜50克，木耳2克)，
素炒冬瓜(150克)
拌菠菜粉丝(菠菜50克，粉丝20克)
晚上加餐
水果(香蕉100克)
【全天用烹调油20克，食盐5克】
“多喝牛奶少盐糖”
1.尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋等方式;
2.烹饪菜肴时，最好选择低钠盐、低钠酱油等;
3.每天喝300毫升牛奶，超重的朋友最好选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人可以选择酸奶。
