腰酸背痛已经是现代上班族的一大职业病，也是比较常见的身体不适症状，常见于久坐的白领族。那么久坐办公室造成的腰酸背痛怎么办？建议你做一些小运动来缓解身体。
事实上，腰酸背痛主要是由于局部稳定肌肉长期缺乏运动，萎缩和功能障碍，关节疼痛难以忍受，精神不集中，影响正常工作和生活。
腰酸背痛怎么办
俗话说站着说话，对于长期伏案的白领，这种方法可以有效缓解颈椎不适。
为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼、积极参加体育活动等老生常谈的方法外，还要经常呆在办公室里，避免长期低头工作和脊椎感冒。另外，专家指出，办公室职员每隔1~2小时站起来休息，倒水，上厕所，多站可以有效减轻腰痛症状和疲劳不适，对很多人来说，每天快走30分钟，2~3个月内腰痛症状明显缓和。
设计伸展腰部可以防止腰痛
在伏案工作中，人的腰骨往往处于不自然的曲度，容易引起腰肌劳损、腰间盘突出等。伸展懒惰的腰通常是腰向前、手向后的伸展过程，这样的曲线正好符合人体骨骼的原始姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这种拉伸动作来平衡。除非腰部受到严重损伤，否则伸展懒腰是无害的。
伸展懒惰的腰可以健美地消除疲劳。在公共场所伸出脖子举起胳膊，做懒腰的动作，表面上确实失去了斯文。事实上，这是伸展腰部、移动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。此外，人体胸腔器官可以挤压心脏和肺部，有利于心脏的充分运动，更多的氧气可以提供给每个组织器官。同时，由于上肢和上半身的活动，大脑可以供应更多的含氧血液，使人们立即感到清醒和舒适。
推荐两种设计懒惰。请试试。
燕飞
脸向下俯卧在床上，膝盖伸直时，双臂背在后面，上半身向后仰，腿向上抬，身体两端离开床，持续一段时间。
猫式懒腰
膝盖、双手跪在床上，肩膀耸立，背部收缩，肩膀放松，腰部下沉，脊柱凹陷，猫伸展懒腰。这些动作多采用于治疗腰痛患者，简单实用，每个动作20个组，每次力量4~8组，对防止腰痛有很大帮助。
用小运动治疗腰疼
腰疼的原因很多，除了腰部的病，运动少也是主要原因。特别是白领家庭长时间坐着，腰肌缺乏锻炼，时间变长容易疼痛。这里给大家介绍一个简单的动作，可以随时锻炼。
动作要领
身体直立，双脚与肩膀相同宽度的双手掌心相对，保持抬起头的姿势，同时向左轻轻弯曲5次，更换右侧的腰肌慢慢伸长。
注意事项
手臂要尽量伸直，举向高处；向左右两侧弯曲幅度要量力而行，动作要轻缓，以防拉伤肌肉；另外腰部受过伤的人要先咨询医生。
练习作用
这项运动早晚各做一次，每次左右各做三组，每组5~6次，两组间隔半分钟左右，用手掌轻轻敲打腰部平时工作时间变长，也可以做两组，缓解腰酸、腰痛效果好，长期卧床的患者也可以坐在床上锻炼
