上班，不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。经常处于上述状态的人其实就属于“亚健康”。
南方报业媒体集团等对中国白领女性阶层的调查也表明，90%以上的白领女性处于亚健康状态，其中46%的人患有不同程度的慢性病，70%的白领说压力大得受不了。其中，不吃早餐、晚餐过剩、过度疲劳、不运动已经成为摆在OL面前影响健康的四大杀手，随之而来的是失眠、头痛、月经不调、精神恍惚等症状，可以说长期的高压锅生活让OL们身心疲惫。
上班族必须知道健康的冷淡知识
1、适量的零食，减肥更加Easy
据英国《每日邮报》报道，营养学家珍娜艾拉特在线调查时，减肥时伴随着喜欢的食物，减肥者达到86%调查了英国2，100名减肥的男女，其中减肥成功者经常吃什么样的食物，结果91%的回答者回答说巧克力。
不过，多数人强调只吃适量，并非大吃特吃。简说明说，减肥时一味强迫自己吃低卡食品和减肥食品反而容易失败，重要的是减肥者的心理压力过大，反而会产生反效果。据报道，减肥者完全消除零食的话，减肥者的补偿心情会不小心摄取更多的热量。
2、久坐不动越短命
大家都知道运动很重要，但是如果动作少的话，除了心血管疾病的风险和肥胖之外，海外还有研究指出长期不动，每天持续6小时，一生的寿命少5年以上
《新科学家》杂志指导，如果活动和运动时间平均分散在日常生活中，对身体有益，相反，如果整进行激烈的运动，运动结束后就开始躺在沙发上，看电视和吃饭，动弹不得，对身体有害！研究比如，就像持续运动一样，每天抽20烟，一部分抵消运动对健康的帮助。
3、记忆力差，甜点惹麻烦？
下午甜食是很多上班族的最爱，但最新研究表明，吃太多甜点会使血液中的糖过高，记忆力变差的可能性很高。一项调查实验请测试者称赞15个单词，半小时后进行询问，发现血糖值低的人，在记忆测试中成绩优异，可以记住更多单词。不过研究也发现，不是所有甜食都对人体有害，像是黑巧克力或是可可饮，内含有黄酮醇可以放鬆血管、降低血压，适量饮用对健康有不错的帮助！
上班族健康待拯救 你的健康你做主
1、鼠标手
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。
医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应放在稍低的位置，该位置相当于坐姿时，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个一样。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的伤害不言而喻。
鼠标和身体的距离也因鼠标放在桌子上而扩大，这方面的力长期由肩肘承担，也是颈肩腕综合征的盐的原因之一。上臂和前身身的角度保持在45度以下时，身体和鼠标之间的距离更合适。如果太远，前臂将与上臂和肩膀一起向前倾斜，这将导致关节和肌肉的持续紧张。
2、不能受伤的睡眠和颈椎
加班过多、交往和休息不规则等不良睡眠习惯破坏了正常的生物钟，长期坐着不动会降低身体素质，失眠、颈椎劳损成为白领亚健康的两个症状。另外，上班族可能会产生不安、紧张的不良心情，严重时会发生心理障碍。
颈椎劳损也是上班族最常见的亚健康问题之一。长期伏案工作，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。颈椎不适用针灸和按摩相结合的手段，修复损伤的软组织，促进血液中生物活性物质的变化，减轻疼痛，增强局部血液运动，促进软组织的修复。在生活中，上班族也要小心，睡觉时枕头不要太高，不要太硬或太平，改正不良姿势，减少劳动损失，及时进行颈部活动，减轻肌肉紧张等。
3、计算机眼
长期从事计算机操作的人，工作时间长容易引起眼睛疲劳、视觉模具、视力下降、眼睛干燥、发痒、灼热、疼痛、恐惧，也伴有头痛、腰痛和关节疼痛。这种症状在医学上被称为计算机眼病。据日本电脑工作人员千人的调查，感染眼睛疲劳的占83%，很多人长时间关注荧光画面的闪烁图像和文字，视线离开荧光画面后，把白色的墙壁看作是淡红色，看人的形象也是模糊的。这是为什么呢？因为：过度用眼和电脑微波的影响，眼内保护晶状体透明度的一种物质抗坏血酸和谷胱甘肽减少，轻则晶状体受损，重则可因微波作用引起白内障。
4、腰疼
穿上高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度腰后伸背肌收缩紧张，腰椎小关节和关节囊紧张，长期以来，关节囊和腰背肌劳损，引起腰痛。另外，穿上高跟鞋后，身体的重心向前移动，脚尖的负荷变大，硬的将几乎方形的饱满的脚前部挤入锥形的狭窄的鞋尖，使脚受到折磨，容易诱发脚的病。这些病变除了引起腿部情商的疼痛、麻木等不适外，还可以通过反射机制来牵扯腰部，引起腰痛。
拒绝鸭梨赎回健康的好计划
1:休息规则，尽量不熬夜
2:不吃快餐，拒绝饮料和咖啡，多喝水，经常喝绿茶
3:坐30分钟走路，放松颈椎和眼睛
4:室内保持良好的通风，午休时适当晒太阳，培育绿色植物
5:每周健身2次，最简单的锻炼是爬楼梯。
PS：每天遛狗两次，每次平均20分钟，所花时间不亚于去健身房锻炼。被狗拖着跑的时候，运动强度也不比健身房差多少。可以这么说，遛的是狗，瘦的是你。
