晚餐是一日三餐中的最后一餐，作为繁忙的城市人，通常晚餐也是最认真的一餐。但是你真的能每天吃晚饭吗？你的晚餐又吃得健康吗？小编今天就给大家说说健康晚餐的4要3不要。
1、规则
建议在5点到7点之间，过晚的饥饿感明显，晚饭容易吃得太多，给胃肠带来很多负担。即使上班族不能保证每天按时吃饭，加班时最好吃饼干、点心等。
2、要营养均衡
如果早餐和午餐摄取的影响不够全面，就应该在晚餐有针对性地补上。晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。多吃蔬菜粗粮，多摄食纤维，增加肠胃动力，有助于消化。
3、集中精力吃
不要一边吃饭一边集中精力玩手机、看电视、看电脑，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。
4、适量吃
俗话说，晚饭少吃。应酬、饭局比较多的人要管住自己的嘴，保持适当的饭量，不要吃得太饱太油腻。
①不吃主食
为了减肥，晚上不摄取主食等淀粉质量，只吃水果充饥。不吃主食会导致营养不良。研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。
②饭后不吃甜食
很多人喜欢晚饭后吃甜食，但甜食容易给胃肠消化带来负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。
③不要过量喝酒
出于应酬和交际，不少人会在晚餐喝酒，但睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
因此，尽量不要在晚餐喝酒，就算喝也不能过量，如果喝多了最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。
