俗话说：“人到中年悲壮多!”的确中年是一个非常重要的人生阶段，承前启后，当然健康又是重中之重，中年人如何检测自己的健康状况?当然医院检查是首选，但是自我诊断也特别重要，以下就给广大中年朋友介绍自我疾病的诊断方法。
中年人在家要照顾父母，操心儿女;在单位是业务骨干。生活、工作压力加上饮食不当和缺少锻炼，必然使得身体状况大大下降。健康状况调查显示，中年人中：66%的人失眠、多梦、不易入睡;经常腰酸背痛者为62%;一干活就累的占58%;爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%;皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48%。北京近10年居民死亡情况调查报告显示，40岁～59岁组死亡人数10年上升2-4倍。其中，男性40岁～49岁组死亡率10年间增长了73%，女性增长了15%。
人到中年，由旺盛期步入衰老期，机体各组织器官的功能开始逐渐衰退。从30岁开始，各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降。心血管系统输血能力每年下降0.7%，这容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病;而肌肉组织细胞每年减少3%～4%。由于缺乏运动，代谢功能降低而引起身体发胖的中年人，患糖尿病的机会比正常人高7倍，患高血压、高血脂的机会比正常人高8倍，患心脏病的机会比正常人高50%。此外，30岁至60岁期间，在人体各组织器官功能下降的同时，体内和皮下脂肪都会逐年增多。这就为中年人制造了诱发各种疾病，乃至英年早逝的可能。因此，作为一个正担负着家庭与社会责任的中年人，必须要对自己的健康负责，时刻关注身体的如下指标。
1、中年人必须关注体重指标
虽然随着年龄的增长，体重将逐渐增加，但年龄趋近中年的人群并不应将这种情况看作是正常现象。早期研究中发现，体重每增加0.91kg，人体就会在未来10年增加7%左右罹患糖尿病的几率。而每增加1寸腰围，在未来10年内患上此类疾病的几率也会增加20%。
此外，研究还发现，体重还将增加关节的负荷。一个标准体重的年轻人突然发胖后，他就拥有了比原来多3倍的几率患上骨关节炎。然而超重所带来的最可怕的后果是，它将导致数类癌症的发生，尤其是结肠癌和女性的绝经期后乳腺疾病。在成人期，增加20～41kg左右的体重将会使患上这种乳腺疾病的几率增加两倍，而小于20～41kg的体重增加则会导致患上该病的风险增加20%。对于那些暂时脱离乳腺癌症魔爪的病人来讲，体重的上升无异于帮助旧病复发。研究显示，对这类病人来讲，体重增加7～71kg之内，死亡率也将从35%提升到64%。
BMI是体重的指数，与体脂肪率密切相关，而且在国际上被广泛应用，因此有专家提议把BMI统一为肥胖的判定基准。据统计，BMI值为22时，人的患病率最低。因此，现在人们常以此值作为评定健康的标准。
BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
标准体重(kg)=身高2(m2)×22
肥胖度(%)=(现在的体重/标准体重-1)×100
偏瘦标准偏胖肥胖BMI值20以下20～2424～26.526.5以上肥胖度-10%以下-10%至+10%+10%至+20%+20%以上。
2、中年人必须关注血压指标
血压是人的生理指数，正常人的血压应当保持在一个正常的数值范围内。收缩压(人们常说的“高压”)不高于16.0kPa，舒张压(人们常说的“低压”)不高于10.7kPa，这是人的理想血压范围。医学家根据大量的调研数据认为，人的正常血压标准是：高压不高于17.3kPa，低压不高于11.3kPa;而高压等于或高于18.7kPa，低压等于或高于12.0kPa时，就属于高血压了!
很多疾病与血压有关，高血压更是许多疾病的表现。血压高了会影响到人体内的多个脏器如心脏、肾脏、脑等的功能，会使这些脏器功能改变，给您带来很多不健康的状况，使生活质量下降。血压高了，要及时就医，按照医生的指导做进一步检查，按照医生的指导用药。
高血压是可以预防的。多种因素会影响血压，最好的办法就是改变不良生活方式。戒烟、限酒、限制食盐的摄入量(每天不超过6g)、限制脂肪尤其是动物脂肪的摄入量;调整心情，经常处于最佳状态;培养体育锻炼的意识，“运动是健康的源泉”，选择一项适合自己的运动项目，持之以恒;身体不要超重或肥胖，保持合适的体重，使体重指数保持在20～24;起居有常，能有充足的休息和睡眠。
另外，为了保持血压指标的正常，中年人在日常生活中要注意以下几点：
(1)35岁以上人群高血压发病比例较高，且绝大多数为中、高、极高危患者，有必要建立35岁以上人群就诊首诊测量血压制度。
(2)高血压相关知识的掌握程度是影响高血压知晓率、治疗率、控制率的重要因素，应重点加强这一人群的健康教育。
(3)高血压常识掌握得不够全面、充分，低文化程度者更为突出。政府有关部门、宣传机构、医疗卫生人员应高度重视这一问题，做好高血压的健康教育工作。
(4)高血压患者进行降压治疗的比例有待提高。尤其是有效控制率较低，应子以高度重视。
(5)食肉多、口味咸、体力活动少、超重是高血压重要相关因素。合理膳食、减重、加强体育锻炼，有助于防治高血压。
(6)中青年对高血压的知晓率、治疗率均低，这一人群应加强对自己的检测。
3、中年人必须关注呼吸系统指标
正常的肺有很强的储备能力，可以满足人在最大运动时对通气量的需要。这种储备在30～60岁开始逐渐退化，如果吸烟或生活在空气污染严重的环境中，这一过程可能加快。
随着衰老，呼吸系统发生的三个最主要的变化是：肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支撑结构蜕变和呼吸肌虚弱。这些变化会使胸廓及肺顺应性下降，使胸式呼吸减弱，腹式呼吸增强，影响肺的通气和换气能力，表现为肺活量降低、肺残气量增加、动脉血氧含量降低。在运动强度增加时，肺通气量的增加主要依靠增加呼吸频率，而不是呼吸深度。
中年人肺功能降低平时一般不会出现症状，但是当合并肺部疾患，尤其是急性感染时，则容易发生呼吸功能障碍。另外，中年人的鼻、喉头(上皮角化、间质水肿、声带萎缩、声音变细)及支气管(鳞状上皮化生、管壁组织萎缩、黏液腺增多、软骨钙化)均出现变化，使呼吸道防御功能下降，易发生慢性支气管炎症、肺气肿及肺心病，尤其可能患上肺癌。
肺癌是个很复杂的疾病，早期没有特征性表现。但如果人人提高警觉，及时发现异常，这对早期发现肺癌有很重要的作用。
对于40岁以上的人，特别是吸烟史较长者，如发现下列情况应及时就医，详细检查。
(1)不明原因的痰中带血或偶然小量咯血，已排除鼻腔、咽部、食道的出血性疾病。
(2)在肺的同一部位反复发生肺炎。
(3)多年肺结核已痊愈，又发现咳嗽、咳痰、痰中带血，但缺乏结核病的阳性特征。
(4)不明原因的咳嗽，并伴有体重下降。
(5)原有气管炎、慢性支气管炎、肺气肿者用抗生素治疗无好转的频繁呛咳，突然出现咳嗽加重和咯血。
4、中年人必须关注循环系统指标
在40岁以上的中年人中，4%～5%的人都有发生心脏病的可能，他们如果事先无症状生活又无规律，随时都有猝死的可能。
预防心脏病，培养良好的生活方式非常重要。特别是中年人，应该懂得缓解压力，保证适当的有氧运动，不吸烟，不喝酒，注意健康饮食，控制体重，如果患有高血压和糖尿病，应该及时进行治疗。
