现在我国经济发展水平越来越高，人们的生活水平也越来越高，现在人们可以选择的食物也越来越多，特别是美食，很多人不胜枚举，所以现在的肥胖率越来越高，很多人想减肥，肥胖影响美丽，身体也不好
减肥不仅要控制自己的饮食，还要控制自己的运动量，减肥时运动量不是越大越好，运动强度不是太大的运动时间不是太长。因为长时间强度高的运动可能会导致小腿肌肉增长。
很多人怀疑为什么小腿会长肌肉，也有跑小腿不会长肌肉的人。有些人跑步时腿部肌肉运用，有些人没有运动细胞，乳酸分泌多，跑步后小腿酸胀，有些人认为自己的腿变粗，其实没有，这是错觉。
有些人跑步后肌肉暂时充血浮肿，几天后就好了，但此时腿部脂肪没有减少，必须坚持下去。有些人减肥，跑步时只追求速度和时间长度，通常这些人跑得快，跑步时间也长，跑步时脚底先着地，对小腿肌肉的锻炼非常好，有些人跑小腿长肌肉，但长肌肉的程度小，特别是女孩子
如果你想减肥，小腿不长肌肉，最好每次跑步都慢慢跑。跑步时间足够长，保持一定。最重要的是放慢速度，慢慢跑步，肌肉不会增长。另外，后跟不是前脚掌，而是前脚掌，跑步时配合自己的呼吸，跑步不累。用后跟跑步，最好时间控制在30分钟到40分钟以内。这样的跑步伤了膝盖，不能长时间跑。
如果你想减肥，你最好每周跑三到四次。每次大约30分钟到40分钟，你都记得慢跑。速度不应该太快。然而，只有这样，你的小腿才不会长肌肉，对膝盖的伤害也不是特别大。养成跑步的习惯不仅能让人看起来更苗条，还能让人看起来更精神、更健康。
想跑步减肥，必须协助控制饮食。暴饮暴食的脂肪摄取量过高的话，30分钟到40分钟的运动量不起作用的可能性很高。
