肌肉小腿跑步可以瘦，但最好选择运动强度小的慢跑。
脚跟着陆是关键。跑步前脚掌着陆是不正确的。虽然起步容易，不难，但会导致腿部粗壮。因此，跑步时记得用脚跟着陆，然后用前脚底慢跑
1.金鸡独立:双脚张开平行站在瑜伽毯上，左脚放在右大腿上，用脚底的压力支撑腿型。目的是舒缓紧绷的肌肉，10秒后换右脚放在左大腿上。
2、马步：跑步是前后运动，肌肉实际上是前后运动，跑步后，腿尽量左右叉，以马步的形式蹲下，快速起床，连续蹲10次。
3.后踢：跑步后踢腿不仅可以避免大象腿的形成，还可以塑造腿的形状。选择与身高平行的栏杆，尽量将左腿像后踢一样踢开。最好的效果是的最佳效果。
4.前踢:将左腿放在与身体通高或稍矮的栏杆上，腰腹微像栏杆上的左腿施力，感觉紧绷，然后换到右腿。每天做不仅可以防止大象腿，还可以让腿更匀称。
1.紧绷腿部，一般可以看到肌肉的形状；
2.如果你长时间不锻炼，你必须有更多的脂肪。即使你以前有肌肉，你也会开始流失，并填充脂肪。这就是所谓的肌肉小腿。
3.脂肪通常在皮肤下面，而肌肉通常附着在骨头上。因此，如果你能轻松地用手抓住你的腿，那就是脂肪。如果这方面在按摩腿部后最有效，僵硬的脂肪就会软化，很容易抓住；
