很多已婚女性发现自己生孩子后阴道会变大，多少会影响自己和丈夫的性生活质量。因此，许多女性采用健康有效的方法缩小自己的阴道。那是每天坚持锻炼。收缩运动的方法有很多，只要自己继续锻炼，效果就很明显。
缩阴训练是什么意思？
缩阴训练的一般要点是，有些女性生完孩子后，阴道松弛，容易影响夫妻间性生活的质量，所以她们使用自己的阴道变紧的手段，最有效无害的方法是缩阴训练。根据每个人的习惯，收缩手术实际上可以分为很多种类，选择最适合自己的，每天继续训练，效果非常明显。
常见的一些收缩训练:
1、走路训练:走路训练时也可以进行收缩训练，具体方法是有意识地收紧脚内侧和阴部肌肉，放松重复训练。
2、站式锻炼:做类似于停止尿液的动作，首先打开双脚，收缩两侧臀部的肌肉，接近大腿，吸附外传，收缩包括肌肉，提高阴道方向，耐心锻炼，明确阴道和肛门包括肌肉的收缩，改善阴道松弛状态
3、卧式运动:将臀部放在床边，沿船仰卧，伸出双脚，悬空，不着地，双手沿船，防止滑下运动要领，双脚合拢，伸出膝盖，慢慢上升，双脚举到身体上方时，双手扶住双脚，向腹部
4、排尿锻炼:有意识地停止排尿，排便时有意识地停止排尿，几秒钟，停止排尿，稍微停止后继续排尿，这样重复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围的肌肉张力。
5、提肛运动:经常提肛运动，可以很好地锻炼骨盆肌肉，但现代人很忙，没有时间做。但是，大家可以停止大便，做提肛运动。当然，大便也不能停止太久。否则，排便困难，便秘。
以上是日常生活中常见的缩减训练，适合女性的训练不同。当然不是说你做了这个培训就一定会有效果的，这个因人而异。但是，无论做什么都要坚持下去。即使没有效果，坚持下去也会给身体带来好处。
