女性的身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。不少女性平常都会被腰痛所困扰，明明不是孕妇走路却要扶着腰。女性腰部是容易受伤需要重点养护的部位，如果发生腰痛，请试着用以下动作缓和。进气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌，保持手臂伸直。
擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦拭从骶部开始，从下往上，尽量高，摩擦速度快。擦几十遍，直到感觉皮肤发热。
揉臀
体位相同。在一只手掌的大鱼之间贴上同一侧的臀部，顺时针旋转或逆时针旋转几十次，用另一只手揉另一侧的臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住这个洞，感觉有点酸，揉几十次。
揉肾俞穴
体位相同。用一只手拇指按住肾俞穴。该穴位在第二腰椎棘突下，即生命门穴外侧约有两根手指宽度。用力按住这个洞时有酸胀感，有足够的酸胀反应后，揉几十次。然后用另一只手按住另一只肾俞穴揉搓。
推腰
站，双脚像肩膀一样宽。双手叉腰，拇指在前面。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推几十次，也可以反向推。
