在中医看来，容易疲劳的是血气虚弱和湿邪内困，血气虚弱的治疗主要补充正气，湿邪内困的疲劳应健脾祛湿。所谓“药补不如食补”，健脾补虚，食物比药物更安全、可靠。平时生活中的很多食品都有补益作用，下面列举几种对抗疲劳的食品。
五谷杂粮:玉米有开胃化痰、清热利尿的高梁健脾益肾、浸湿止痢疾的效果。薏仁具有水浸湿、健脾止泻等效果。
乳制品:补充血脉，滋润脏腑止渴。
豆和豆制品:健脾益胃，清热解毒。
肉类:牛肉补脾肾强，羊肉补充强，鸭肉养阴利水，鱼是易消化吸收的营养食品。
蔬菜：淮山补脾胃抗疲劳抗衰老；萝卜补虚保健；芹菜镇静提神；菠菜补血改善内分泌；扁豆有健脾和中，消暑化湿等功效；冬瓜有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效；洋葱有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效；马齿苋有清热祛湿、散血消肿等功效。
水果：含有丰富营养包括维生素、叶酸等，每天吃1-2个水果，能够减少紧张和疲劳，提高睡眠质量。
干果类：核桃补肾益脑、补气养血；红枣补血养心、美容抗衰老；
