补充知识是很多人的不足。补充因人而异，如果不能全面认识自己的身体状况，补充错误，白白补充，补充错误可能会引起不适。
不吃肉喝牛奶
补充前，要把脾胃调整到适应补充的最佳状态。除了去医院找中医烹饪外，还要注意先进补充营养丰富、易消化的食物，加强脾胃的功能。然后补充。
多吃牛奶制品、豆类、新鲜蔬菜水果。多吃山药可以补脾健胃。另外，菱角、栗子也是调胃的好东西。
烤肉、烤鸭、红烧肉难以消化吸收，多吃对胃肠功能减弱的老年人来说，尤其是肥胖、心脏病、高血压等多吃肉。
少吃姜多喝蜜
古代先贤说“朝朝盐水、晚晚蜜汤”就是针对秋燥提出来的，就是说白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失，是秋冬进补养生抗衰老的饮食良方。
同时还可以防止秋燥引起的便秘，可以说是一举三得。
秋冬季节要少吃辛辣烧烤的食品，这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜葱及白酒。因为这些食物是热的，所以吃了之后容易着火，秋天的干燥会加重对人体的危害。
少用药多食物
很多人一提到进补，第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等。药补不如食补，重药轻食不可取。
药物和食物既有保健治疗作用，也有副作用，长期服用会影响体内营养平衡。
多吃芹菜可以预防高血压，多吃萝卜可以健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳，多吃山药可以补脾健胃。
日常服用的胡桃、花生、枣、扁豆、莲藕等也是补品中的好产品。
少抑郁多微笑
秋风落叶，悲风落雨，易诱发消极情绪，心态差，被认定为百病催化剂。
现代社会竞争激烈，工作压力大，使人们常常处于一种紧张不安的焦虑状态，进而直接导致体质下降。
如果进补是在这样的一种心境下，会大大影响养生效果。要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快。要改变思维方式，你必须认识到生活中并不是所有的事情都要求完美。
多交朋友，善于及时释放忧郁，获得有效的社会支持。对别人要宽容，也给自己“松弛”的机会。多晒太阳，不但对身体有好处，还可改善睡眠。
少宅家多运动
秋天要重视散步、慢跑、打太极拳等运动，培养肌肉健康、肌肉活动、流血、增强抵抗力。
练习前一定要选择天气，做好慢跑、擦脸、浴鼻、敲牙、转腰、揉肾等健肾活动的准备。
另外，在寒冷的天气里一定要早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来后。早睡可以保持人体的阳光，保持温暖的身体，晚睡可以保持人体的阴气。
多睡不熬夜
中医养生特别强调休息规律、日常生活。养生非常重视身体和精神的养生，认为睡眠两者是养生的重要工作。良好的睡眠补充能量，恢复能量，具有养阴培元的效果。
为了适应冬藏，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，达到养精蓄锐的目的。当然，夜间保证8小时睡眠时，午睡可适当减少。
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