如果有便秘的表现，可以养成良好的习惯来改善。否则，长时间便秘的影响容易阻止粪便排泄，日积月累后身体受损。那么，有什么方法可以缓解便秘呢？
1、多补充膳食纤维
如果出现明显的便秘表现，可能会影响健康。如果你能在饮食过程中获得人体所需的膳食纤维，通常有利于缓解便秘。许多人长期便秘主要与膳食纤维的获取量不足有关，如果不提供足够的膳食纤维来维持肠道蠕动，便秘可能会发生。
为了改善这种情况，应注意多吃新鲜蔬菜和水果，提供足够的膳食纤维，加快肠道蠕动速度，有效预防便秘。
2、对疾病进行治疗
需要知道便秘的表现是否与疾病有关，有些人便秘的发生可能是疾病在发展，有些肠道疾病在发展过程中也会引起便秘。如果与疾病有关，应首先治疗这些疾病，肠道功能恢复正常，便秘会好转。
因此，总是便秘的人想摆脱困境，需要知道原因，如果与肠道部位的疾病有关，应立即治疗，恢复肠道健康环境，便秘现象好转。
3、保持规律排便习惯
如有便秘倾向不及时缓解，可能造成身体伤害。便秘明显的人应该保持规则的排便习惯。这是缓解便秘时应注意的重点。很多人平时排便不规律，没有保持良好的排便习惯，容易出现便秘明显的表现。
如果可以注意排便规律，每天在固定时间进行排便，通常也可以缓解便秘。因此，在改善便秘的过程中，有必要保持这种良好的生活习惯，身体形成条件反射后，在一定的时间内排便，尽快排出粪便保持健康状态。
4、补充足够的水分
便秘对人体健康不利，改善便秘过程中充足的饮用水量也很重要，很多人在口渴时喝水，水分提供不足的负面影响很明显。
为了防止这种情况，最重要的是保证足够的饮水量，提供肠道足够的水分，处于肠道润滑状态，不易便秘。因此，便秘的表现应注意及时提供水分，每天饮水量不少于2000毫升，以防止粪便排出便秘。
