有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会引起身体不适，不要左右摆臂，重心左右摆动，对膝关节产生不利影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚底直接着地的话，地面对人体的反作用力会通过骨头传达到脊椎和大脑。这就是为什么跑步机锻炼后头脑不舒服。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
选择适合自己的运动强度也是人们经常忽视的问题，一般的跑步机可以检测到心率。一般按卡式计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-70%)%+静态心率，静态心率是人们平静状态下一分钟脉搏动的次数。超过目标心率需要调节运动强度。否则，运动会受损。
此外，还应注意呼吸调整和及时补充水分，最好每三步呼吸一次，每三步呼吸一次。如果你在运动中没事，你应该喝10-16度的热水、纯水或电解饮料，这有利于你的心脏健康。
