如果办公室人群想预防颈椎，他们可以在休息期间伸展四肢，因为颈椎病的主要原因是长期保持固定姿势，所以多动四肢可以有效预防颈椎病，办公室人群必须起床多走动，只有这样才能有效预防颈椎病。
许多白领每天都需要在办公桌前写作，或者长时间坐在电脑前完成工作。长期的姿势不变也会使许多白领出现颈椎不适的症状。因此，他们应该做一些颈椎病预防操，使颈椎更健康。
1.办公室白领患颈椎病的主要原因是长期保持姿势不动，导致骨骼损伤。为了使女性白领少患颈椎病，预防的关键措施是多站起来活动。只要他们能站起来多走，不要保持单一的姿势，患颈椎病的可能性就会小得多。
2.治疗颈椎病和预防颈椎病同样重要。预防颈椎病也可以保持坐姿进行颈椎活动。你可以坐在办公椅的三分之一上，收紧腹部，弯曲腿部。右手抓住右肩的肩胛骨画一个圆圈，头部开始画一个大字或米字。这种姿势可以放松全身的肌肉群，移动僵硬的骨骼。
3.站立姿势锻炼全身骨骼也可以预防颈椎病。你可以用大字形展开双手，打开与肩膀相同的宽度。同时，头部和颈部也应跟随手部的运动。这种姿势可以放松肩部和颈部的骨骼。
