肩周炎是一种常见的骨科疾病，通常被称为50肩，但许多年轻朋友在生活中有肩周炎，肩周炎患者年龄年轻，肩周活动不便，疼痛，我们必须做好预防，避免肩周炎的攻击。
肩周炎患者主要表现如下：
1、肩痛：一开始肩痛，多为慢性发作，疼痛逐渐加重或疼痛，或刀痛，持续，气候变化或疲劳，经常加重疼痛，疼痛可扩散到颈部和上肢（尤其是肘部），当肩部碰撞或拉时，往往会引起撕裂疼痛，肩痛昼夜重是疾病的主要特点，大多数患者经常说半夜醒来，不能睡觉，尤其不能侧卧患者，这种情况更明显是由血虚引起的；若因感冒引起疼痛，则对气候变化特别敏感。
2、肩关节活动有限：肩关节各方向活动有限，外展、上升、内外旋转更明显，随着疾病的进展，由于长期废物引起关节囊和肩软组织粘连，肌肉力量逐渐下降，加上喙肱韧带固定在缩短内旋转位置，使肩关节主动和被动活动有限，肩关节外展典型的肩现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成，严重时肘关节功能也会受到影响。弯曲肘部时，手不能触摸同一肩膀，特别是当手臂向后伸展时。
3.怕冷:患肩怕冷，很多患者一年四季用棉垫包肩，即使在夏天，肩膀也不敢吹。
4.压痛:大多数患者可以在肩关节周围触摸明显的压痛点，主要在肱二头肌长头腱沟。肩峰滑囊、喙突、冈上肌附着点等。
5.肌肉痉挛和萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可出现废用性肌萎缩、肩峰突起、上升不便、后弯不利等典型症状。此时，疼痛症状减轻。三角肌轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗位肌腱、肱二头肌长、短头肌腱、三角肌前后缘均有明显压痛。肩关节外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋也受限，但前屈受限较少。
6、X线路和实验室检查：大多数常规摄影都是正常的。在后期，一些患者可以看到骨质疏松症，但没有骨质损伤，他们可以在肩峰下看到钙化阴影。实验室检查有多正常。老年人或病程较长，X线平片可见肩骨质疏松症，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。
那么如何预防肩周炎呢？
许多病人多次寻求治疗，因为没有特殊的药物和痛苦。实践证明，应用药物、针灸等治疗与体育治疗相结合，肩关节功能恢复相对较快。肩周炎的体育治疗动作更多，现在介绍几种，可以适当选择。
1.捞物站立，双脚肩宽，上身向前弯曲，患侧前臂向下捞物，每天早晚各一次，每次30~50次。
2.握手站立，双脚肩宽，双臂轻轻前后摆动，每天早晚摆动一次，每次50~100次。
3.展翅站立，双脚肩宽，双臂向两侧伸展(展开)，与身体成90度，双臂展开后停5~10秒再放下，每天做30~50次。
4.耸肩或站立，肘关节弯曲成90度，肩膀耸立，从弱到强，每天两次，每次50~100次。
5.触摸墙壁，站在墙根，患侧手握住墙壁，从低到高触摸，直到触摸到最高点，然后放下手，反复练习，每次20~30次。
6.站立，双脚肩宽，身体不动，双臂由前向后划圆，划圆范围由小到大，每天两次，每次50~100次。
8.冲天炮可以站立或坐立。双手握紧拳头，先放在头顶上方，然后逐渐伸直双臂，将双手伸向头顶，直到最大限度地每次30~50次。
7、摸颈坐位或立位，双手交替摸颈后，每天两次，每次50~100次。
