1.双手抱头法：
双脚与肩同宽，双手紧紧地抱在后脑勺，双肘张开，与身体平行。然后双肘收拢，夹住头部。多做几次。
2.扩胸分肩法：
双脚分开站立，肩同宽，双手放在胸前，肘与肩平直，手背在上，手掌向下。扩大胸怀，分开肩膀，吸气，回复时呼气。
三、头压手掌法：
晚上睡觉前和早上起床前，仰面睡在床上，伸直双腿，把手掌放在头下，手掌向上，背朝下，用头紧紧按压手掌中心(疼痛时按压手掌)，每次20分钟。前几天手臂不能太大，手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。
4.捏拿手臂法:
取坐位，用左手捏右臂，从肩到手腕，再从手腕到肩，反复捏5~10次，换手。
5.旋摩肩周法：
取坐位，用左手手掌旋转摩擦右肩50~100次，使其产生温暖感，换手。
6.按揉穴位法:
合谷指和食指之间的虎口中心。
曲池:上臂与前臂交界处横纹外尽头。
肩井：乳头正上方与肩线交接处。
按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，用左拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉谷，取坐位，用左拇指指尖按揉合谷穴1~2分钟再换手。
