老年人的新陈代谢能力逐渐下降，钙的吸收也是如此。因此，老年人钙流失严重。如果不注意，很容易引起骨折。骨折应及时补钙，多吃富含钙的营养物质，如牛奶豆制品、虾皮、海带、动物骨骼等，如果钙缺乏严重，也可以服用钙片。
1、牛奶
牛奶应作为日常钙补充剂的主要食物
半斤牛奶含有300毫克钙和多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。豆制品大豆是一种高蛋白食品，钙含量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。此外，长春骨伤医院专家提醒您，豆浆需要反复煮7次才能食用。豆腐不能和菠菜等蔬菜一起吃。菠菜含有草酸，可与钙结合产生草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起烹调。但是，如果豆制品和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。3.海带、虾皮、虾皮是高钙海鲜，每天吃25克就能补钙300毫克。它们还低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者煮后凉拌，都是不错的食物。虾皮含钙量较高，25克虾皮含钙量500毫克，因此，用虾皮做汤或馅料是日常补钙的好选择。海带和肉一起煮或动物骨头是钙，但不溶于水，难以吸收，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加醋后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，放点青菜做成好吃的鲜汤。友谊提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、炖酥鱼能使鱼骨变软，更方便钙的吸收，可直接食用。蔬菜中也有许多高钙品种。芥末100克钙含量为230毫克；白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
