巧克力富含能量和营养，是理想的能量和营养补充剂。长跑前吃巧克力可以使肌肉和肝脏血糖最饱和，有利于提高长跑成绩。请注意，巧克力不应该吃得太早，最好在赛前半小时内吃。
红牛是一种功能性饮料，具有清爽、抗疲劳的作用，可促进人体代谢，吸收和分解糖，快速补充大量能量物质，调节神经系统功能。长跑前喝一些红牛可以补充一些热量。
长跑运动员跑步前可以选择吃香蕉，香蕉更容易消化，香蕉本身富含维生素、糖等物质，可以帮助长跑运动员补充能量。
一杯酸奶或酸奶酪含有人体每天所需钙的三分之一。此外，它还富含蛋白质，易于消化。它的营养也很容易被人体吸收。长跑前喝酸奶很容易消化和补充能量。
比赛前30分钟应该喝葡萄糖。这样才能达到效果。喝葡萄糖是为了恢复体力，最大限度地发挥作用。
牛肉作为一种高质量的蛋白质来源，富含高铁，铁是跑步者特别重要的元素，因为缺乏铁会导致疲劳。在长跑前加入适量的牛肉可以补充相应的营养，并在提高耐力方面发挥一定的作用。
花椰菜被称为营养发电站，具有维生素C、钾、纤维和植物素是保持运动巅峰和健康的关键因素，可以在长跑前的饮食中食用。
当然，除了以上食物，长跑运动员在长跑前掌握营养均衡、易消化吸收的原则，也有助于补充能量。
