事实上，大脑很容易作弊。当你想吃东西的时候，不一定只有食物能满足你。有时候，只要咀嚼这个动作，你就能让大脑感觉到吃东西。同样的食物，每口咀嚼几次，可以让大脑提前感到饱腹感，也可以让身体吸收数百千卡路里的热量，简单易用，真实。
伸出舌头，看看它是否覆盖了一层白色的舌苔。小心，这可能是你食欲增加的罪魁祸首之一。经常抽烟喝酒、吃加工食品、味道重的人，舌苔现象比饮食清淡的人更严重，这意味着唾液分泌少，味蕾敏感性低，无论吃多少也感到不满意，吃足够的辣和油来满足，容易失去食欲控制。拿出牙刷，轻轻刷掉舌头和舌头下的污垢，不仅能找到你的味道，还能防止口臭。
这并不意味着你只是塞进紧身裤里。然而，穿一件带腰带的外套或一件带纽扣的腰上衣会减慢你的进食速度。随着衣服越来越紧，你会意识到你已经吃饱了，并决定放下筷子。
三餐多吃素菜是减少热量摄入的简单方法，也能很快吃饱。蔬菜中的膳食纤维可以减缓碳水化合物的消化，从而延长饱腹感。你也可以用蘑菇代替碎肉。它们味道相似，但蘑菇的热量要低得多。
康奈尔大学的一项研究表明，餐具的颜色会影响你的食物量。研究人员发现，当盘子和食物之间的颜色比较明显时(比如白碟上的红面)，盘子和食物的颜色比较低(比如白碟上的白面)，人们会多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，选择与你想吃的食物颜色对比度高的盘子。如果你想吃更多的健康食品，比如大沙拉，你应该用绿色的大碗。
无论是吃米饭还是炒面，我们都习惯于把配菜放在上面，主食放在下面。现在请反过来，在碗里放足够的蔬菜，一块瘦肉，然后放米饭。这样，你就可以更清楚地意识到你会吃多少主食，而不是在汤里吃太多的米饭。
在柔和的灯光下，听着放松的音乐，创造一个平静的饮食节奏，这可以帮助你控制你的食物摄入量。慢慢吃可以享受，从而减少食物的重量。记得慢慢咀嚼，放下叉子，也可以喝一点水，让吃的时间更长。
外卖已经成为许多上班族的常规食品。如果你真的没有时间自己做饭，请至少把外卖从纸盒或塑料盒里拿出来放在盘子里。这样，你就可以更直观地判断盒子里外卖的重量，而不是愚蠢地吃空盒子。吃快餐时，最好把纸盒里所有的薯条都倒进盘子里。原因是一样的。
向广东人学习，先喝点汤。虽然我觉得食物量增加了，但研究表明，饭前喝汤可以减少热量摄入的总量。2007年的一项研究表明，在吃开胃菜之前喝汤可以减少20%的热量摄入。最好的选择是加蔬菜的肉汤。
喝饮料或鸡尾酒会让你发胖。如果你参加宴会，你必须喝，请使用高细度的杯子，这样你会觉得有很多饮料。英国医学杂志上发表的一项研究表明，当熟练的调酒师将他们认为的葡萄酒（50毫升）倒入短广口杯中时，他们比往常的高薄杯多倒20%。在饮料中加入一些冰，你会感觉更多！
